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坐姿内收肌训练器健身房专用室内健身器材运动器材

1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。

2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。

3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。

4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。

注意事项：

1.首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。

2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。

3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作，可在一体机上做，通过调整两侧挡板方向即可实现，注意区别。

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输出功率：2.50HP

输入电压：220V （50HZ）

展开尺寸：1650*630*1250 mm

包装尺寸：1830*800*330mm

有效跑步面积：1300*460*1.6 mm

速度范围：1.0—16.0km/h

额定载重：130kg

健身器材毛 重：86kg 净 重：80kg

功能特点：二，额定峰值：4.0HP

三，户外运动器材厂家**，5寸蓝屏和7寸WIFI液晶显示屏，即时显示速度，心率，卡路里，运动器材，时间，距离，坡度调节，运动模式。

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云梯

◆这是一个发展协调能力与肩部、臂部肌肉的练习。

◆悬垂后利用身体的摆动交替换手向前移动，注意前行的幅度要与摆动幅度相配合。

◆注意事项：1.适用于10岁以上人员使用。2.使用者体重不超过100KG/人。限用人数：1人

椭圆机

◆上下肢配合的有氧运动，上下肢同时得到锻炼的同时，又减轻了膝关节所承受的压力，公园运动器材儿童跷跷板，特别适合于膝关节有伤病者使用。注意身体保持正直，不要过分前倾，上下肢协调用力。

不同年龄特征人群

适宜选择的健身器械

儿童：连环跳、娃娃跳、跷跷板、呼啦圈、秋千、呼啦桥、攀网、攀岩器等

中年女性：铁索桥、悬空转轮、走步机、太极旋转机、平衡木、伸背器、健骑机等

中年男性：举重架、单杠、双杠、天梯、俯卧撑架、划船机、鞍马训练器、举重机等

老年人：走步机、太极旋转机、扭腰机、仰卧起坐板、鹅卵石路径、健身车等。