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      有的动作则要经过几周才能全部提出，如踢蹁盖腿转身、点步翻身。而有的动作甚至用几年的时间进行连续训练，不断地提示，如飞脚、大蹦子等。一个舞蹈动作的教学程序，教师要精通，才能胸有成竹，方能在训练的不同阶段提出合理的要求，使学生不步骤地去掌握每一个动作。

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要学着尽可能收紧自己的肌肉

你的肌肉在运动的过程中收的越紧，你的肌肉纤维参与“战斗”的数量就越多，这样你消耗热量也就越多，训练效果就越好。但有一点，你的肌肉收的越紧，你的肌肉疼痛感就有个能越强烈。也许有爱好者会听一些高水平选手说过：“高质量的训练，肌肉就像一样疼痛!”。没错，所以说，力量训练不仅仅是锻炼身体，更有磨练你的意志力。

小编建议：和运动轨迹一样，肌肉收紧做功也是非常重要的基础。往往很多人，甚至训练多年的老玩家都忽略了这一点。 所以在开始阶段，我们不要把重量作为你的重量，而更多的是肌肉刺激的感觉，你的肌肉刺激感越强烈，说明你的训练效果会越好。

要均衡发展你的身体

如果你在健身房细心留意，应该看到很多男士拥有着厚实的胸肌，粗壮的手臂，但是下肢却细的可怜。 由于夏天手臂是显露在外的，所以更多男士由于时间原因，每次来锻炼都是锻炼胸部和手臂，而忽略了腿部，背部的训练。造成了形体的严重失调。但是下肢和背部肌肉都属于我们的大肌肉群。锻炼这两个部位不仅仅能提高我们的肌肉力量，健身培训基地，核心部位的稳定外，也能释放更多的热量。所以你想减掉更多脂肪，腿部和背部训练也是必不可少的。

小编建议：脱了衣服观察镜子里的自己，观察一下你对自己的哪个部位不满意，然后尽量慢慢多安排微弱部位的训练，让自己变的更加协调，而避免别人误会你是一只“大猩猩”。

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      以跳跃为例：初学时要首先使学生掌握跳跃动作起落的正确方法，然后要求旋转方法的正确，即起法与正确，然后逐步要求舞姿、速度和旋转数量。一些简单动作的规格与要领可用几天时间全部提出，如手的位置、腰的动作等。