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为了扎扎实实学好呼吸的原理，你要用背部仰卧躺在地上，同时双腿抬起来放到卧推凳上，这样你的腰臀部和膝盖处都弯曲成90度。现在翘起你的臀部，这样下背部还是平放在地面上。然后让你的舌头轻触口腔里的上方。这就是一个号的呼吸训练姿势，这样训练能够训练你的深层核心力量。
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保罗-迪雷特一箭三雕的肩部训练动作：采用坐姿，以掌心相对的方式把两个哑铃平举到身体的前方，健身哪家强，当哑铃上升到肩膀的高度之后，把掌心转到朝下，然后两个哑铃挤到一起，整个动作必须遵守严格的动作规范。随后，做扩胸运动，直到双臂和身体平行，就像是哑铃侧平举的位置。随后，转动手掌，使哑铃和地面垂直，并且返回开始位置。
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