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通过鼻子做一个深呼吸，让你的腹肌和胸肌充满空气。然后呼气，让你的舌头脱离口腔上方，撅起嘴唇。通过口腔呼出气体，就好像你试图吹起一个气球一样。需要充分地呼气。一旦你认为已经完全呼出之后，再尽力向外呼出一些。在你下一次吸气之前，确保你的身体姿势又复位到良好的吸气姿势。

当你感觉到这种方式训练得很舒服的时候，你可以将这样的技术应用于将双脚抬高的方式。在这样的身体位置，你采用更多的姿势来控制你的呼吸的时候，你的核心力量就会更加强强大。

到现在为止，健身教练培训价格，你学会了控制你的呼吸，让我们谈谈其他提高核心部位质量的方法。核心部位的主要任务就是在上肢和下肢之间传递力量。这就意味着围绕在躯干周围的肌肉，也就是被称为“核心”的肌肉，必须整个的训练过程中创造出非常巨大的支撑。为了达到这样的训练效果，就要自己让自己做出不同的身体姿态，挑战你维持躯干和脊柱稳定的能力，而且训练过程确保你的呼吸方法遵循上述我们所讲的。

这样的训练当使用支撑和持有重物训练时，是很简单和有效。

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I佳的训练准备方法

休息

为了让自己渐进的放松下来，你应该在一个安静的、灯光微暗的房间里躺下。同时考虑放一些舒缓轻柔的音乐。从你的小腿开始，弯曲每一个主要肌肉群，并坚持大约10秒钟，之后放松。逐渐地向上放松全身的肌肉。当你完成时，也就是该进行举重训练的时候了。

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