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在健身教练培训中想提高引体向上的重复次数为目标的话，这篇文章的方法适合你。你可以参考这篇引体向上专项训练计划，会看到你的训练重复次数爆发式增长。当然，这个训练方法对于其他的以自重为主的训练同样有效。

那么，你想要做更多的引体向上吗？是的，引体向上在健身教练培训中还是要多练的。不过，如果每周做一次，每一次都用同样的组数和次数训练，这些努力不足以让重复次数的总数变得更多。

你是否希望一个更长远的？那就按照阿姆斯壮（Armstrong）的方法训练。他曾经是海I军士兵，空手道，健身教练培训班哪家强，马拉松选手，还有分别在两次不同的场合创造了单次多引体向上的记录，在5个小时内完成了1435次重复次数。

咱们这次的选择他的训练计划，对于那些想刷新世界记录的人可能并不适用。不过呢，可能对很多人来说刷新个人记录还是绰绰有余的，对于增加你的双力臂（muscle-ups，既引体到单杠上，继续向上用手臂撑到直臂状态的动作）和增加引体向上的次数都是可以的。

如果你现在引体向上还拉不了2个，那么这个计划可能不太适合你（如果弱化一下难度，当然也是可以尝试的）。如果，你已经可以做几个了，然后对单杠训练是认真的，那么你就可以向这位顶I尖运动者学习知识了。

阿姆斯壮引体向上计划

这份计划是针对引体向上专项计划。这是一个每周五天都有训练的计划，并且推荐这个计划坚持5-6周。你可以从一周中任选5天，但是这五天要连续五天。然后，用两天休息，接下来再重复这个训练。

阿姆斯壮做这个训练的时候，是从周一到周五，然后周末就正好休息。但是，他的整个训练其实不只是引体向上。每个早晨，他会做3组，每一组做到极限的普通版俯卧撑。早上的这个单独训练是为了让他做推式动作的肌肉保持平衡状态（这些肌肉包括胸肌、肱三头肌）。

这个计划则主要是针对你的拉式肌肉（这些肌肉是肱二头肌和背部肌肉）。每一组训练的休息时间为5-10分钟。

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      以跳跃为例：初学时要首先使学生掌握跳跃动作起落的正确方法，然后要求旋转方法的正确，即起法与正确，然后逐步要求舞姿、速度和旋转数量。一些简单动作的规格与要领可用几天时间全部提出，如手的位置、腰的动作等。

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不要过分在乎重量

肌肉的生长，热量的更多消耗是需要更大的重量，健身教练培训班多少钱，但是我们更建议更大的重量是以更多肌肉做功为前提的。否则再大的重量都无太大意义(力量举除外)。 健身房的更多朋友可能有举起重量大就厉害的心里，让别人更看的起自己，但是更希望朋友们了解条建议里的-“了解自己的训练目的”为前提，过分大的重量还有可能造成你的意外受伤。多余的晃动和额外爆发力来试图举起更大重量都是不建议的(力竭强迫组训练法则除外)。

训练是一个复杂的运动过程，更多的东西还需要更多的现场指导，纠正。所以，如果你身边有个“**”的教练(首先他自己锻炼多年，对于你的目的自己亲自尝试过多年实践，需要慎重选择!你懂的......)，小编还是强烈建议你聘请一位教练作为你的“训练医生”，来为你的训练保驾护航。 今天，就训练的理论心得就给大家介绍到这里，如果大家有什么疑问或者建议都可以给我们的微信和微博留言，希望小编以及我们的导师能和你一起讨论健身心得!