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一个训练组可以用时间或者距离来衡量，这都取决于你了。想要在身体的核心部位创造更多的紧张感吗？你可以采用更大一点的训练重量，健身教练培训班哪家强，举起略微短一些的距离或者持有重物的时间市场延I时少于30秒的时间。想要在身体的核心部位创造更好的耐力吗？那么你应该举起本来持有的重物移动更长的距离，健身教练培训班，或者坚持重物持有时间超过30秒。乡亲们，这个方法就是这么简单。

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1.同类动作组合法

该法是把发展同一群(或一块)肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深该组(或该块肌肉)肌群的刺激。一般选取三种动作各5-6组，每组8-12次。

例如，发展胸大肌则把各种不同体位的卧推和仰卧飞鸟、双杠宽撑组合起来进行训练;发展腹部肌则更要集中刺激连续做数百次才有效果。

2.减低重量续作法

训练开始用较重的重量做到极限(8～10次)，紧接着由同伴减低重量后再做到极限(4～6次)，健身教练培训班价格，然后由同伴将重量再减小，再重复做到极限(4次左右)，如此连续做3组左右，使肌肉极度紧张得到I大的刺激。有条件的地方进行单人训练时，可提前准备好大、中、小3付杠铃(或哑铃)，先做大重量，再跑向中重量连续作，后用小重量坚持做到极限，这种方法使肌纤维充分收缩，因而刺激得深，效果显著。

例如，用卧推练胸后为加深刺激可连续做3组不同重量，做到极限的卧推。

80%/8次+70%/5次+60%/4次 为1大组共做3-5大组

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保罗-迪雷特一箭三雕的肩部训练动作：采用坐姿，以掌心相对的方式把两个哑铃平举到身体的前方，当哑铃上升到肩膀的高度之后，把掌心转到朝下，然后两个哑铃挤到一起，整个动作必须遵守严格的动作规范。随后，做扩胸运动，直到双臂和身体平行，就像是哑铃侧平举的位置。随后，转动手掌，使哑铃和地面垂直，并且返回开始位置。