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典型的增肌训练对于本计划而言并不适用。其中一个原因，那就是你没有办法在如此低碳水的环境下完成那么长时间的力量训练。在本文的安排中，若用传统的模式训练你根本没办法增加肌肉，因为你也没吃那么多卡路里。可能至少在你训练计划之初，你的传统的训练方法会维持一定的刺激，让你维持已有的训练成果。目前为止，对于本文的计划而言，你应该知道仅凭高次数的训练组也不能达到理想效果。

接下来是你应该注意的事项：

◆选择多关节训练动作，舍弃单关节训练动作。因为你要通过多关节训练增加肌肉群的围度，并且增加更多的体重，这对于提升你的新陈代谢水平有很大的帮助。另外，多关节训练能够触发合成代谢荷尔I蒙的释放，这样能够同时促进肌肉增长和脂肪燃烧。多关节训练动作包括，深蹲、卧推、划船、向上推举、拉杆下拉以及类似的动作。单关节训练动作包括，健身培训哪家强，飞鸟、侧平举、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举、钢线下压，还有其他类似的训练动作，这些动作的完成只需要一个关节转动。

◆保持你的负重为中等的大重量。在针对每一块身体部位的训练时，一开始要通过哪些中等的大重量训练，并且做上较少的重复次数（例如每组6-8次），这样以充分利用肌肉中较高的肌糖原存储。当你逐渐训练疲劳，你可以将高次数的训练加入到训练中。

◆控制你训练的长度。分解代谢荷I尔I蒙能够分解肌肉**，这些荷I尔I蒙能够随着你训练的时长推移逐渐增加，因为体内此时正处于卡路里减少的饮食控制状态。所以，不要采用增加更多训练组而增加训练容量的方法，你需要尝试在更少的时间里做更多的训练。训练技术，例如休息式暂停、渐降组、超级组、簇生式小训练组和高强度训练，能够很好地利用你原本的组间休息时间。你不仅仅是改善了整个健身条件，而且能够促进更多的总的卡路里的燃烧，你还能够提高你的新陈代谢水平，这样你在训练后的24小时依然能够继续燃烧更多的卡路里。

◆缩减休息时间。为了在更少的时间里做更多的训练，组间的休息时间应该在通常的时间里扣减15-30秒，这样意味着你在组间可以休息45-75秒。在训练的后2/3程的训练中，你可以不用上述提到的各种技巧，只要控制好时间就好。通过这样的方式你依然能够得到训练开始时得到的类似的扎实的围度和力量刺激。

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I佳训练中保持强度的方法

听音乐

由韦德研究机构主导的一项实验发现，当受训者戴着个人的MP3播放器并在一个肩部训练中听自己喜欢的音乐时，他们比自己做同一个训练而没有听音乐时平均每个组次要多做1-2个重复动作。

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打造核心力量：由内而外

关于“核心”，在训练世界中总是被误解。有很多很多的定义，厦门健身培训，还有很多关于训练的建议，就像纽约城买热狗的摊贩满大街都是。

核心训练如此重要，因为它能够在训练的过程中给你带来更强大和安全的身体姿态，健身培训中心，也有助于保持这样的状态。在世界上所有的卷腹（仰卧起坐）不能够让你成为更好的深蹲者或者硬拉者，但是学习如何做卷腹（仰卧起坐）能够让你的臀部，躯干，和脊柱都处在良好的位置，并且更长久地维持健康的位置。

采用好的呼吸原理进行训练，是增强深层核心肌肉的第I一步。空气以正确的方式进入你的肺部，健身培训价格，这时肌肉就和脊柱更加贴合，这样就激I活和创造了一个稳定的平台，让你的核心部位得到支撑，从而可以正确的姿态训练。在健身房里，这就意味着训练组间的呼吸，在做动作之间对呼吸的控制都很重要。当你抬起重物的时候，你不是呼气状态，你腹内的压力就是保持恒定的。这样的细节也让你在整个训练的过程中核心力量保持稳定。相反，在抬起重量的时候过早地呼气，能够导致你失去核心稳定性，并且让举起重物的过程出现闪失。