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碳水化合物之争是个永恒的话题，低碳水饮食和高碳水饮食都有各自虔诚和狂热的追随者，两者的人气高低像钟摆来回较劲。 事实上，双方的主张在某种前提下可能都是正确的，来说碳水化合物摄入量需要匹配您的运动强度和水平、代谢能力、身体体格和运动性能目标等。 寻求定制你的碳水化合物的摄入量，以下有四个决定因素需要考虑： 1.高强度的活动水平 碳水化合物是高强度的活动的主要燃料，健身教练培训班找哪家，虽然身体可以使用脂肪酸作为燃料，但是一般只在有氧活动的情况下，高强度活动主要还是需要糖元的消耗。 如果你定期进行力量练习，或一些需要间歇爆发力冲刺的运动比赛项目，那么你需要也许是大量的碳水化合物，这些碳水化合物将是I优的燃料并帮助你**训练。 肌肉能储备肌肉活动的燃料，如果你不通过活动消耗这些能源储备，你就不需要补充碳水，因此对于久坐不动的人，就不需要大量补充。就好比停在车库的汽车是不需要消耗的，因为没有消耗，加油只能是溢出。在**，过剩碳水化合物摄入相当于血液中的糖备份(高血I糖)。这反过来会导致体内脂肪存储和其他负I面影响，如甘油三酯和胆固醇升高，胰岛素抵抗和II型糖I尿I病。如果你每天开车，就必须不断加油，同样道理高强度的活动的你如不补充碳水会耗尽体力。汽车的空罐在**相当于疲劳、抑郁、嗜睡、受损的表现，造成你的肌肉损失，顽固脂肪，低睾i酮，受损的甲状腺生产和静止代谢率，低落的情绪。 2.目前的体型 现阶段体型也几乎是反应一个人的代谢能力的外在体现。 如果你超重或体型有些变形走样，应该倾向于低碳水化合物的摄入量。这是因为，一般来说，超重的人可怜的养分分区的能力，这意味着他们吃的碳水化合物更有可能被储存为脂肪。换句话说他们有一个损坏的燃烧I脂肪的能力。 如果你体重正常，或者从偏瘦试图增肌，那么应该高碳水化合物的摄入，或至少温和。这些人往往有更好的养分分区的能力，这意味着他们吃碳水化合物更可能是存储为糖原，也不太可能被储存为脂肪。 3. 胰岛素敏**和胰岛素耐受性 胰岛素敏**和胰岛素耐受性，这个术语描述身体妥善将营养物质(特别是碳水化合物) 储存的到体内细胞的能力强弱。 胰岛素敏**一般和你的体型有关，瘦人往往有良好的胰岛素敏**，这意味着胰岛素可以有效地完成其运输碳水化合物到肌细胞的工作。如果你能正确地使用和储存的碳水化合物，你可以在你的饮食中包含更多的碳水化合物。 超重的人往往有较低的胰岛素敏**或某种程度的胰岛素耐受性，这意味着胰岛素的工作很难将碳水化合物运输进入肌细胞。糖更多备份在血液中，对**造成了严重的*坏。越来越高水平的胰岛素释放，健身教练培训班价格，试图把糖运输应该去的地方。这种循环就是终导致II型糖I尿I病。 4. 代谢的变化情况 人的代谢条件是可以随着时间的推移而改变，因此你I佳的饮食计划应该随着时间的推移进行调整。 久坐、超重、胰岛素耐受的人，为了改善健康状况，遵循低碳水化合物饮食。经过一段时间，体重减轻，健身教练培训班，胰岛素敏**提高。他进一步开始锻炼，这有助于减去更多的一些脂肪，以及构建一些肌肉质量。随着训练的频率和强度增加，现在是在一个健康的体重或相对倾斜，定期锻炼，有更好的胰岛素敏**。从新陈代谢来说，这时他是一个完全不同的人，低碳饮食会让他开始在健身房感到疲劳、心情不好、脂肪顽固，晚上睡不着总是生病。 他的饮食不再匹配他的新活动水平和当前代谢条件下，随着时间的推移，因为他已经完全改变了。如果这个人客观地看着自己的情况和进展，听自己的身体的生物反馈，他会考虑一些饮食调整增加碳水化合物摄入量可能是一个更好的选择。问题是人们倾向于坚持初的饮食，因为这给他曾经带来良好的成效，而忽视事务(身体状态)是变化的。
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我们中的很多人应该已经接受了因为训练导致的肩部疼痛的事实了，但是实际上如果好好训练其实并不必如此。下面就是一些解决方案，当你应用于实践的时候，你能够在未来更好地保护你的肩膀！ 总体看来，大重量健美训练的安全性之高相对于其他的体育运动是令人惊讶的。这种说法或许让你也感到惊讶，因为很多健身房狂热训练者总会抱怨运动之痛苦或者其他各种不幸。但是，事实却是，伤病清单也仅有2-3项非常普遍的伤病和疼痛，这些也是我们之中的大多数人一直在努力对抗的伤病和疼痛。或许这其中普遍的问题，尤其是对于男性而言，肩部的疼痛多半来源于平板杠铃卧推。 为什么平板卧推那么容易伤害你的肩部，这又是需要长篇大论的事，不在本文赘述。但是，这里可以说的是，肩部的疼痛通常情况下并非是卧推本身的错误，更多的是人们练习这个训练动作的方式不正确，要么是不当练习，要么是过量练习。很多人练习卧推，用的重量太大，频率太高，时间太长，而且训练中可能也采用了不合理的机械原理。 如果你愿意在你的训练中做一些简单的改变，你不仅能够保持卧推训练一贯的大重量，你甚至还能够让自己训练的重量在未来的一些年甚至更长的数十年里都逐步递增。如果这看起来像是一个计划，让我们把它挖掘得深一些。 1，为了加强你的卧推水平，那就不要一直做卧推 如果你过于长时间一直坚持某个特定的训练动作总会发生一些不太好的事情，比如通常坚持练习6-8周，尤其对于经验丰富的人来说也更是如此。 其中一个缺点，那就是你的身体对训练刺激开始停止反应。你的身体不再感受到酸痛。虽然酸痛不是唯I一标准，但是这样的迹象意味着你可能不再有肌肉再增长。在这一点上，大多数人也会发现我们无法改进我们近期的运动计划，健身教练培训班哪家强，这也明显意味着你没有变得更强壮。 还有另外一个缺点，那就是你会给自己的关节和相关联的**带来几乎一样的力量刺激，并保持很长时间，每周都是如此。 卧推这个动作尤其深受上述2个问题的困扰。当你在进行了接连两个月的规律的卧推训练的时候，你就不能够再从这个动作上获益，过度的使用你可能会开始损坏你的肩膀。不过，这样还没完，很多人依然接着做卧推。 你不禁要问，为什么会要停卧推啊？ 我猜想，你肯定会害怕，如果停练卧推一段时间，你会因此丢失你获得等增肌成果。是不是觉得说中了你心中所想？
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教师制定的训练步骤要根据教学对象的年龄、能力、理解力来设计。探海转可分三个步骤来：第二步做探海碾转练习；第二步涮腰后停在探海舞姿上再接碾转（也可在控制中练习）；第三步涮腰探海转“完成体”。又如在具有中间踢紫金冠能力的基础上可分为两步：步带单起双落辅助动作的双起单落后腿跳（也可称为“空法儿”练习）；第二步做带单起双落辅助动作的。
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