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九六健身培训学院|认准九六健身让您充满正能量

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      发现机器有杂声和运转不良现象，要迅速关机检查，请**维修人员来处理。与会员及会所全体员工保持密切良好的沟通频率。 注意会员的水杯，劝告放稳，不要把水洒在器械上，或未喝完的谁随手泼在地上，不许有未密封水、饮品的水杯进入场地。

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1)锻炼肌肉助于** 增加1公斤肌肉多耗110大卡热量

增加身体肌肉指数不但不会影响瘦I身效果，反而还有助减I脂，能增强新陈代谢、雕塑线条。一些**研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。

换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平。

2)巩固**效果　快速瘦I身不反弹

若单方面通过节食**，体重虽然会变轻，但是由于营养不足加上没有增强运动，造成身体代谢缓慢，一旦**饮食会迅速反弹，甚至比**前更胖，得不偿失。

每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。要度过瓶颈期必须靠力量来打*阻碍。加入力量训练，才能更好的帮助自己增加肌肉。

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蛋白质有着I高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅(约144斤)，你每天需要摄入160g蛋白质。

蛋白质：红肉，鸡/鸭肉，健身培训基地找哪家，鸡蛋，乳清，牛奶

碳水化合物：糙米，燕麦，全麦面食，藜麦

蔬菜：**，花椰菜，健身培训基地哪家强，西红柿，沙拉，胡萝卜

水果：香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子

粗粮：番薯、玉米

对于部分瘦子而言，增肌时必须注重多吃，食物比训练更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到I好的**。大多数人都吃得不够，你应该多吃些以达到增肌效果。

吃早餐：早上起来第I一个小时就补充能量。养成吃早餐得习惯。

训练后加餐：训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉**，重建能量储备。

每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和**，加速新陈代谢。