怎么**效果快？
一步：控制饮食
对于想要**的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让**者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式佳。此外，**者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。
慢跑**法慢跑动作简单，运动量也很容易调整，**的效果更是显着。慢跑能烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到**的效果。入门者每周增加5～10分钟从事慢跑运动不可操之过急，必须视个**能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，可靠的**加盟连锁店电话，至多控制在1小时内。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。
**佳计划是：力量训练20分钟，有氧运动40分钟。力量代谢主要消耗糖原，糖原消耗会让你加速有氧代谢动用的脂肪供能，所以，力量与有氧结合效果更好。有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指**在氧气充分供应的情况下进行的健身锻炼。它的强度低，持续时间较长。这种运动，氧气能充分分解体内的糖分，还会消耗你的脂肪。常见的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。常见的力量运动有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等，因为速度过快和爆发力过猛，**内的糖分来不及经过氧气分解，而要依靠“无氧供能”。
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