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单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米（混双，健身多少钱，三人，集体操场地为10×10平方米）。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的**健美操服，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。
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柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的范围。一般来说，女性和的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。
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为了达到目标，有必要选择适当的伙伴或对手。一般而言，从练习开始，经过模拟测试、练习赛，后进行正式测验或正式比赛的方式较为理想。
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