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i佳增加肌肉的方法

思想

2006年的一项研究中，英国赫尔大学的科学家们让30个被测试者做肱二头肌弯举，他们被要求或者将注意力集中到正在训练的肌肉和动作上，或者将思维集中到所举的重量上来。

那些将精神集中到肌肉而不是所举的重量的被测试者，可以明显地感受到肱二头肌更高的肌肉活力。更多的肌肉活力就等同于更多的肌肉增长。所以下次你进行推举时，无论你训练的是哪个身体部位，都要将精神集中到肌肉上，而不是杠铃上。

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开启你体格变化的过程，掌握以下5个步骤，你能快速减I脂。

我们大家都见过数以百计的90天惊天逆袭的图片，通过前后状态同框的对比，我们可以看到一个身材走形的人将他的体格转换成坚若磐石的好体格。通常，图片右侧的状态比左侧更大更好。然而这个是参与竞技健美健身者都知道得事，因为这就是错觉：这就是因为肌肉更精瘦线条更流畅，从而给人带来看上去更大的效果。

实现线条错觉的步骤通常如下：

◆重新计量食物摄入，使得摄入更少的卡路里，燃烧更多脂肪；

◆聪明地安排有氧训练燃烧更多的脂肪，总体上消耗更多卡路里；

◆在卡路里缺乏的状态下，调整你的训练让你开始增长肌肉围度；

◆精明地安排训练**确保你下一次的训练。；

实际上（对于大多数人来说），要想练得更巨大同时肌肉更精瘦不太可能。大多数的人都希望尝试一举两得，实际上一样都没有做成。

然后呢，使用很多健体运动员和健美者在赛前准备一样的方法还是有意义的：刻苦训练，让体格内劲爆和精瘦的肌肉展现出来。这篇文章有别于其他文章的新颖指出在于，我们要把亮出精壮肌肉的时间缩短一半。这就意味着在训练中要放大一些变量，这些将在下文讨论。

在进入正文前，还要郑重提一点。就是你打算进入减I脂过程之前，你起码得有一些经得起折腾的大块肌肉了。如果你要在身上没有强壮肌肉作为基础的前提下就开始盲目减I脂，那么你还没有开始战斗就已经成为囚徒。很可能就不会出现震撼的前后对比。

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一、关键在于“力量”。健美赛前减少脂肪而保持肌肉的关键就在于如何保持力量。道理很简单，健身培训，你在非赛季的时候有着很大的力量，可以用很重的阻抗进行训练，所以你也就自然的获得了很好的肌肉。但是在减I脂过程中呢?

碳水、蛋白质和脂肪是**三大能量源，健身培训找哪家，几乎所有的健美选手都会把碳水这一大能量源给断掉，然后配合大量，分段，高强度的有氧运动来减少脂肪。 但是在你身上的脂肪开始减少之前，你首先损失的是什么呢?是力量。学过生物或者生**学的人都知道，肌肉依赖糖分而存在，没有了糖分，肌肉就不够能量了，发不出力了。

如果你损失了力量，也就意味着你不可能完成在非赛季时完成的动作，更不可能征服原来那么大的重量阻抗。 在这种情况下，你的大脑就会告诉你的肌肉“现在需要你举起比以前轻很多的重量，而且你现在又缺少糖分，所以你不必要保持原来那么大了，变小一点吧”。 这是**的自然反映，就像西班牙永远都比耕地的家牛更强壮，跑800米的运动员一定比跑一百米的更瘦一样。