**佳计划是：力量训练20分钟，有氧运动40分钟。力量代谢主要消耗糖原，糖原消耗会让你加速有氧代谢动用的脂肪供能，所以，力量与有氧结合效果更好。有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指**在氧气充分供应的情况下进行的健身锻炼。它的强度低，持续时间较长。这种运动，氧气能充分分解体内的糖分，还会消耗你的脂肪。常见的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。常见的力量运动有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等，因为速度过快和爆发力过猛，**内的糖分来不及经过氧气分解，而要依靠“无氧供能”。
吃高蛋白质食物。那种认为在**过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果**过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以**，那么佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
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瑜伽**法瑜伽**法是时下很流行的一种**方式，锻炼瑜伽，****店加盟费用，在**的同时又锻炼了身体的韧性，也能够起到运动**的作用。作为白领的你，又怎么能错过这瑜伽简单**法呢。瑜伽**法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变**内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。游泳**法在各种**方法中，安全有效的**手段是运动；而在各种运动中，理想的**运动是游泳。游泳时人的新陈代谢速度很快，一般30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的**方法。
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