有哪些好的方法可以**，**仪哪个牌子好，睡眠质量不好，会严重影响人的健康。那么如何提高睡眠质量，让自己睡得更好呢?
1、睡前吃清淡bai食物：
食物是有讲究的，你吃的每一个du菜肴都会与体内发生很多化学zhi反应，吃dao什么样的食物也会影响心情、食欲、思维、睡眠等。
所以晚上吃些清淡的食物有很多帮助。
2、睡前一杯水：
睡前喝一杯温水，电刺激**仪，这样的话 可以有助于食道的通畅，体内新陈代谢的增强，因为在睡眠时是吃东西相对很慢。让体内多稀释些水份 可以有助于消化和新陈代谢的发生。
3、轻音乐：
人的大脑是很神奇的，当安静的一塌糊涂的时候反而不能入眠，当有些繁杂的声音产生时你却能很快入眠。这就是轻音乐的好处。
睡前可以来杯牛奶。睡前喝杯牛奶，可以起到一定的**效果。建议：睡前喝一小杯牛奶即可，多了会导致起夜的次数过多。有“乳糖不耐症”的人可以忽视这一条。
睡前拒绝茶及咖啡。茶和咖啡里含有，会刺激系统，不仅让人兴奋无法入睡，智能**仪耳机，还具有一定的作用，会影响睡眠的质量。
睡前30分钟放下电子产品。电子产品里的APP太多，尤其是游戏类APP，容易让人废寝忘食。想要获得好的睡眠，就需要适当地放下电子产品，尤其是睡前30分钟。**的方法还有很多，比如，睡前温水泡脚，睡前不讨论有争议性的话题，不带着问题睡觉，白天要有足够的户外活动等，都能够**。
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