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较高的次数可以让肌肉获得更佳的充血效果，这个动作和一般的肩侧举一样，前臂会微微低于肘关节，有点类似于“倒水”的动作，当你俯身时，那么发力点会是你的三角肌后束。练习时你的脖子和斜方肌一定要放松，慢慢去感受三角肌后束发力的感觉。

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汤姆-普拉茨谈深蹲的动作规范：让我感到吃惊的是大多数的健美运动员的深蹲方式都不正确。往往双脚分开过宽，下蹲过浅或者身体过于前倾。在动作开始前，杠铃杆应位于斜方肌的顶部，我的双脚分开大约与肩同宽，脚尖稍稍朝外，深蹲的时候，头部保持端正，这样有助于保持背部平直和挺拔。深深吸一口气，然后下蹲，让你的膝关节向外移动到正好位于脚趾上方，在动作的I低点，不要借助反弹力蹲起，而是应该保持身体紧绷，也就是你的背部和躯干肌肉收紧，返回起始位置。整个过程中，身体不要前倾。

查尔斯-格拉斯(黄金健身房著I名私人教练)谈高强度训练的看法：我不相信高强度训练，因为那样很容易导致损伤关节和肌腱。多里安耶茨通过高强度训练增加了很多肌肉，但也落得个伤痕累累。对大数人而言，采用每一组都倾尽全力冲击极限的方法，不仅很难增加肌肉，终反而会因此受伤。我不反对力竭训练，但要适可而止。从长远来看，点到为止比倾尽全力更容易坚持，也能带来更好的长期效果。

弗兰克-罗宾逊突*股二头肌增长瓶颈的妙招：解决问题的方法是负重60磅，采用弓I箭步姿势，在体育场的露天看台上，爬上爬下45分钟，在非赛季我仍然会用高次数做几组硬拉和腿弯举动作，做腿弯举时，我不会让重量一直下放到底，而是保持压力全程施加在股二头肌上。但是一般情况我全部的股二头肌训练内容，只是每周一次负重弓I箭步登露天看台，这种训练方式可以增强股二头肌、臀大肌、下背肌肉和股四头肌的外侧头。

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如果你的核心力量或者抓握力量存在缺陷，就会限制你自身大重量训练的潜力。在费恩莱斯的健身教练培训课程中学习这3个关键要素，可以提升你的综合力量水平。

在你逐渐举起更大重量的能力，在所有杠铃训练动作中，都类似于20/20视力测试注，或许已经很强大了，然而，还是有很多阻碍因素能够让你的努力变得效果不佳。所以，有必要逐渐提高三大杠铃训练的水平，卧推、深蹲和硬拉，这些都要很多练习和耐心。在我们健身教练培训课程中做到了一下几点能够让你杠铃杆上的训练负重逐渐增加更多。

也就是说：不断练习，能够改善技巧和训练动作，让你的身体能够产生更大的力量。耐心能够让你对于健美这个做好充分的精神准备，穿越力量训练的高峰时期和低谷期。

能够有意愿沉下心做好一丁点的小事，健身俱乐部找哪家，是将强有力的人从哪些普通的从不发掘自身全部潜力的人群里区分开来的特质。

所以，训练并不只是纯力量的训练的提升，同样也是核心力量的考验和抓握力量的考验，而这两种力量正是上述提到的所谓“小事”。但是，这些小事却能够让你的三大项力量训练达到巅I峰。因此，我们费恩莱斯健身教练培训课程中会对这些力量逐一分析。