工作一天难免被空气中的灰尘以及电脑前边的辐射伤害自己的面部皮肤，**会沾染到人的面部上，在睡前洗把脸不仅可以**肌肤的逛街，将吸附在皮肤上的**清除，降低发炎的概率，对身体也有很大的**效果，因为洗脸可以促进l新陈代谢加快血液循环，有助于睡眠，而且现在的化学污染也非常严重，还可能会通过毛孔进入到皮肤深层，不过要注意洗脸的水温，不要太热。
睡眠卫生教育的内容包括：①睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；⑦保持规律的作息时间。
除了睡觉朝向和睡姿两个因素，这7大行为也会影响睡眠质量
1、睡前大量饮酒
2、睡觉时光线过于明亮
3、睡前情绪起伏过大
4、睡前进行追剧、看球赛等容易令人激动的行为
5、睡前洗澡，**神器，然后直接入睡
6、睡觉的环境突然发生变化
7、睡前大量喝水
这些行为大多是被人们经历过的，虽然平时看起来并不起眼，但是养成这些坏习惯之后，就会使我们的睡眠质量大幅度降低，长此以往，很可能会造成**、浅眠的后果。所以我们要尽快改掉这些习惯，提高自己的睡眠质量。
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