1.营造好的睡眠bai环境：养成按时du入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，避免引起大zhi脑皮层细胞的过度dao疲劳，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠.
2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力，如通过睡前的适量运动，听音乐，头部来舒解压力.睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔，舒缓的乐曲，使用疗法，在入睡前头部，面部，耳后，脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，.
3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖，***，镁，磷，钙可以调节**系统功能，缓解**紧张，.而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒.
4.保持乐观，知足长乐的良好心态.对社会竞争，个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.
5.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.
目前国内能够从事心理行为治1疗的**资源相对匮乏，具有这方面**资质认证的人员不多，单纯采用CBT-I也会面临依从性问题，所以干预仍然占据**治1疗的主导地位。除心理行为治1疗之外的其他非治1疗，**产品，如饮食疗法、芳香疗法、、顺势疗法、光照疗法等，均缺乏令人信服的大样本对照研究。传统**学治1疗**的历史悠久，但囿于特殊的个体化**模式，难以用现代循证**模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治1疗、治1疗和传统**。
烟、茶和咖啡等会刺bai激大脑，使大脑不du易进入**状态。而饮zhi用过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。睡前刷牙，洗脸是很有必要的，还要养 成温水泡脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入睡。**要宽松、柔软舒适，并勤洗换。被褥要保持干净，经常凉晒，以保持干燥和杀灭**。卧室宜整洁，空气流通，以利于健康。
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