工作一天难免被空气中的灰尘以及电脑前边的辐射伤害自己的面部皮肤，**会沾染到人的面部上，在睡前洗把脸不仅可以**肌肤的逛街，将吸附在皮肤上的**清除，降低发炎的概率，对身体也有很大的**效果，因为洗脸可以促进l新陈代谢加快血液循环，有助于睡眠，而且现在的化学污染也非常严重，还可能会通过毛孔进入到皮肤深层，不过要注意洗脸的水温，不要太热。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍**院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们**的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放香：卧室里不能有花卉，**神器，因为它们能引起人们的**反应。海因建议：卧室里只允许摆放香，香不会有引起**反应的**。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率，提高的有效**方法。
床具要舒适
想要拥有一个良好的睡眠质量，那么拥有一套适宜自己的床上用具是很有必要的，建议大家选择自己感觉舒服的枕头、被子、床单等用品。
睡眠环境不要经常更换
我们长时间处在一个环境中时，身体就会对其产生一定的适应性。而我们骤然改变环境时，身体变得不适应，也会影响睡眠质量。
尝试睡眠“”：**茶
想要达到“一觉睡到天亮”的目标，那么建议你平时常喝**茶，它里面的食材都是老**推荐的**小食方里，而且古书中也有记载。据孙思邈的《千金要方》记载：茯苓、枸杞、大麦、红玫瑰、栀子、百合、莲子、桑葚等多种**食材一起冲泡成茶，经常喝很有利于改善1睡眠质量。药食同源的原理如下：
酸枣1仁：宁神静心、****、缓解**，常吃还可以提高大脑的灵活度，同时也能增强我们的***。
茯苓：促进蛋白质的形成和**细胞的生长，能够缓解**细胞的紧张，降低大脑的兴奋度，让我们更快进入睡眠状态。
桑葚：调节**系统，补充我们身体所需的一些微量元素，缓解多梦的表现，同时还具有抑菌的**
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