大家都心里明白运动对健康的重要性，明白归明白，可是日常生活中有很多原因导致运动无法进行下去，也存在有些人是为自己的懒惰而找借口。运动靠的就是坚持，如果不锻炼的话很多慢性**都会找**来，就单单说久坐办公室的一族，肯定会出现背痛、腰酸、头晕脑胀、眼睛晕眩等症状，这些俗称亚健康状态，说到引起这些症状的原因，还是因为运动量不够，体内气血不足。今天给大家介绍几个简易的锻炼姿势，给懒人专用的，不限时间不限地点，能一边看电视一边做，这关键是不怎么累。
一天三餐饭要按时吃**不仅是让我们拥有面条身材，更重要的是让我们的生活规律，****店加盟多少钱，调整我们身体，让身体变成易瘦的体质，这样也就不容易反弹的。好的习惯是慢慢养成的，晚上7点以后尽量不要吃，这样肠胃就会避免食物堆积，晚上休息一晚上也可以防止脂肪的堆积。第二天早上起床人胃也感觉很舒服，这样坚持身体体质调理过来就不容易发胖。养成健身锻炼身体的好习惯大多数人几乎每天都是坐着的，坐的时间久了，会出现**肩颈部舒服，引起一些自身亚健康的问题。所以养成锻炼健身的好习惯，去跑跑步，活动活动筋骨，练练瑜伽等等，有助于改善自身问题，还能消耗卡路里，燃烧体内多余的脂肪。坚持下去会发现自己也可以拥有小蛮腰。
1、长期节食，营养不良；
2、膳食纤维过少或过多摄入[2]；
3、喝水太少，缺乏运动；
4、经常憋便，忽略便意；
5、完全不吃任何油脂；
6、爱咖啡、爱辛辣等刺激性食物；
7、休息不好，紧张；
8、饮食结构调整，影响肠道菌群；
9、肠胃功能不好，胃动力不足；
10、服用大剂量钙、铁等膳食补充剂；
11、肌肉力量较差。
哪些食物可以改善？**怎么办？快速吃什么？
总的来说要增加膳食纤维、水分、油脂，同时限制辛辣刺激、高脂高盐加工食物[3]。
1、富含膳食纤维
膳食纤维不被**吸收，但能够通过吸收水分增大粪便体积，促进。
良好的食物来源：完整的蔬果、叶菜、豆类、菌菇、坚果、粗粮等。
2、足够的水
**期间，建议保证30~35g/kg体重的饮水量，以少量多次为原则，养成上午下午定时饮水的良好习惯。
水分充足了，便便才更容易蠕动，缺水往往会让便便又干又硬，不才怪。
3、适量油脂
不知道大家有没有听过老一辈的治方法——口服猪油或者花生酱。
这种方法通俗的说是通过增加油脂摄入的目的就是“润肠”。适当增加高脂肪食物，分解产生脂肪酸，能刺激肠道促进。
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