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把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，烟台体侧仰卧起坐板，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言。
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进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，体侧仰卧起坐板报价，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
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