坐姿内收肌训练器健身房专用室内健身器材公园健身路径源头工厂
1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。
2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。
3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。
4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。
注意事项：
1.首先用较轻的重量做1～2组进行热身，公园健身路径源头工厂，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。
2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。
3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作，可在一体机上做，通过调整两侧挡板方向即可实现，注意区别。
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云梯
◆这是一个发展协调能力与肩部、臂部肌肉的练习。
◆悬垂后利用身体的摆动交替换手向前移动，注意前行的幅度要与摆动幅度相配合。
◆注意事项：1.适用于10岁以上人员使用。2.使用者体重不超过100KG/人。限用人数：1人
椭圆机
◆上下肢配合的有氧运动，上下肢同时得到锻炼的同时，又减轻了膝关节所承受的压力，特别适合于膝关节有伤病者使用。注意身体保持正直，不要过分前倾，上下肢协调用力。
不同年龄特征人群
适宜选择的健身器械
儿童：连环跳、娃娃跳、跷跷板、呼啦圈、秋千、呼啦桥、攀网、攀岩器等
中年女性：铁索桥、悬空转轮、走步机、太极旋转机、平衡木、伸背器、健骑机等
中年男性：举重架、单杠、双杠、天梯、俯卧撑架、划船机、鞍马训练器、举重机等
老年人：走步机、太极旋转机、扭腰机、仰卧起坐板、鹅卵石路径、健身车等。
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屈膝仰卧起坐
◆锻炼腹直肌与髂腰肌。
◆力量较好者双手可放在耳边，切忌抱住颈后向上拉，力量较差者可把双手交叉于胸前，动作要慢，避免利用惯性。
圆盘下拉
◆锻炼背部肌肉。
◆既能加强肌肉力量，又能提高身体柔韧性，但动作不要过快过猛。
◆注意事项：1.适用于10岁以上人员使用；2.器材安全使用范围为2m；3、使用该器材时禁止嬉戏打闹；4.禁用该器材做使用方法以外的动作；5.运动者注意单臂不可突然撤力，以免造成伤害。
划船机
◆有氧运动与肌肉耐力相结合的运动，主要锻炼背肌、臀肌、大腿肌肉。
◆练习时注意腰背挺直，不要弓腰，上下肢配合用力，动作有节奏。
蹬腿机腿推举
◆主要锻炼大腿肌肉。
◆注意背要贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时动作平稳，不能过猛，注意膝关节与脚尖保持相同方向，蹬直腿时不要完全伸直膝关节。
◆注意事项：1.禁止儿童使用；2.使用者体重不超过100kg/人；3.未使用器材者，应距器材1.50m以上。限用人数：3人，1人/站位
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