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高强度间隔训练(HIIT)

高强度间隔训练是一种有氧训练形式，它采用高强度期间(比如以I大心率90%的速度跑步)和低强度期间(以中速步伐走步)来回交替。无数研究显示这种形式的有氧训练可以燃烧更多的脂肪，而那些大多数人采用的中等强度的稳定状态的有氧训练，比如在踏车上以不变的速度进行30分钟的走路等，这些都达不到减少更多脂肪的效果。

这里有一个简单的高强度间隔训练计划你可以尝试：在2-3分钟热身后，交替进行1分钟急速跑和1分钟慢速走步，一共进行大约20-30分钟。后用2-3分钟的慢速走步让身体平静下来。

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丹尼斯-沃福的股二头肌训练经验：我喜欢在同一次股二头肌训练中，既做俯卧双腿弯举，又做俯卧单腿弯举。因为，单腿弯举就像是对股二头肌进行集中弯举，你可以真正的在每一次动作过程中，集中精神于肌肉的收缩用力。我通常先做俯卧双腿弯举和俯卧单腿弯举，随后以直腿硬拉动作结束训练，每个动作4组，每组15---20次。

丹尼斯-沃福的肩部训练秘诀：我非常注重孤立刺激三角肌，迫使他们不得不承受所有的训练负荷，而不会借助斜方肌肱三头肌以及背阔肌的力量完成动作。在肩部训练期间，我会尽量避免借助惯性完成动作。我确保孤立刺激三角肌的秘诀就是，在做几乎所有的肩部训练动作时，都采用坐姿，这样可以避免任何身体摇晃或借助其它部位的力量。这样也固定了身体的角度，可以确保每一次动作都精I确的聚焦到希望的目标部位上。为了进一步确保刺激只施加再三角肌上，我还会挺胸收腹，并且确保头部和上半身成一条直线。如果我把头不像前低下去，训练负荷就会从三角肌转移到斜方肌上。做哑铃侧平举的时候，我会确保不是把手臂向外摆出去，而是通过收缩三角肌把哑铃举起来，并在动作的顶部进行顶峰收缩。

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为了给你的训练增加负荷，是否真的需要用肌酸？让我们从费恩莱斯健身教练培训课程的研究成果中找。

一水肌酸是被深入研究过的市面上各种补剂之一。较长时间的规律使用，它就能够服务于你高质量的训练和大容量的工作，从而让你的身体能够适应更高层次的力量、爆发力、低脂肌肉。但是，令人惊讶的是，关于如何使用肌酸一直存在争论。有一些非常相信肌酸的冲击期对于I大化增长是必须的，而其他的一些人则认为这一条原则无关紧要。