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坐式体前屈
◆这是一个柔韧性练习，可以改善肩、背、腰、臀，以及大腿后侧肌肉的柔韧性。
◆注意体前屈时先弯曲髋关节，然后才是腰背前伸；动作要缓慢，膝关节保持稍微弯曲，不要完全伸直。
健身车
◆有靠背与无靠背两种，由于没有阻力，属于运动强度较小的有氧运动。
◆注意腰背挺直，尽量不用座位太高或太矮的器械。
上斜引体向上
◆主要锻炼肌肉与垂直引体向上相同，但难度有所降低。
◆注意在动作过程中身体要保持成一条直线，臀部不要下沉。
◆注意事项：使用者体重不超过100KG/人。
双杠臂屈伸
◆锻炼胸大肌、肩肌前部、肱三头肌。
◆1.分腿骑坐前进；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；4.双臂屈伸运动。5.双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。注意事项：使用者体重不超过100KG/人。限用人数：1人。
坐姿内收肌训练器健身房室内健身器材健身路径
1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，社区健身路径生产厂家，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。
2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。
3.双腿夹紧后，保持2秒钟，健身路径，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。
4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。
注意事项：
1.首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。
2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。
3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作，可在一体机上做，通过调整两侧挡板方向即可实现，注意区别。
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