海南轩健体育设备公司(图)-移动篮球架-海南篮球架

海南轩健体育设备公司跟大家介绍下跑步后的拉伸运动都有哪些！ 

1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

 做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；

后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，移动篮球架，保持15-30秒；换腿。                                                                                 

 2.韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。 

做法：两腿交叉，篮球架安装，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

 做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，海南篮球架，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿

大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。                                                                              

4.四头肌（大腿前方肌肉）。 

做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；

保持15-30秒；换腿。                                                                                    

 5.拉伸大腿内部处，又叫“蝴蝶式拉伸”。 

做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

 如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。                                        6.三头肌（上臂外侧肌肉）。 

做法：跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。 将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之

尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。

体育虽然有悠久的历史，但是“体育”一词却出现得较晚。因为在“体育”一词出现前，对体育这一活动过程的称谓都不相同。在古希腊，游戏、角力、体操等曾被列为教育内容。在17～18世纪中，学校篮球架，西方的教育中也加进了打1猎、游泳、爬山、赛跑、跳跃等项活动， 只是尚无统一的名称。18世纪末，德国的J．C．F．古茨穆茨曾把这些活动分类、综合 ，统称为“体操”

       家用健身器材是在继房子、汽车等商品之后逐渐成为都市消费的热点，但选择什么样的家用健身器材更好，

大多数人并没有清晰的概念。家庭选购健身器材，有两个因素得首先考虑到。

一是住房条件，也就是健身器材的摆放空间；

二是经济能力，你应该根据自己的经济实力选购不同功能的健身器材。健身器材的尺寸是首先要考虑的因素，如果买了器械，

在家里摆放不下，再好的功能也使不出来。到后，健身器械的命运很可能就是送人，或者和各种杂物堆放在一起了。 

就跑步机而言，尺寸有大有小，大的需要两三平方米的摆放空间，小的则不到其一半；住房条件略差一点的消费者可以选购

单功能健身器械。

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