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提高睡眠质量有讲究

放松

放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、和深呼吸。

比如，睡前在清新的空气中散步；听听舒缓的音乐；泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。

注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读或的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌。

运动

怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，天津产后心理咨询推荐，而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

和非：一般来说怀孕期间应该避免服用，因为有些会对胎儿的发育不利。如果真的需要辅助睡眠，一定要在用药之前征求医生的意见。

一定要大吃大喝才能保证奶水够营养吗？

如果妈妈在期摄入过多高油、高脂肪食物，容易造成营养过剩。营养过剩了以后，天津产后心理咨询服务会所，细如发丝的导管里面粘连的蛋白质、脂肪更多，导管变得更为狭窄，导致排流不畅，宝宝可能不能喝到足够的奶水，妈妈也可能会因奶汁堵塞造成***胀痛。另外，摄入过多“下奶”食物还可能造成太稠厚，对于宝宝不好消化，使宝宝的胃肠和脏负担加重。

代授法：以配方奶取代一天中某一次或几次，也就是说，某顿要么全是，要么全是奶粉。这种模式可以减轻母亲的负担，天津产后心理咨询哪家好，但由于吸吮刺激减少，不利于分泌。代授法适用于准备断乳的时候。

补授法：每次进食时先吸吮，不足的部分马上以奶粉补充。这种模式常用于产后早期不足的时候，天津产后心理咨询，母亲哺乳次数没有减少，但由于宝宝的吸吮刺激，有利于泌乳量逐渐增加。