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重训要酸痛才有效？有基准测量更重要！

好的，既然知道重训对减重很有帮助，那接下来要来谈怎么重训才能瘦得健康。许多人刚开始重训时，会很在意自己训练完隔天有没有疲痛感。如果没有就疑神疑鬼，觉得自己是不是哪里没做对，操得不够勤。

这里作者举《实验生物学期刊》》的来解说疲痛与运动效果的关系。这个研究找来了28名自愿者分成两组：疲痛组与不疲组。由于疲痛有些主观，这里使用「肌酸淋化酵素」数值来量化痰痛，数值越高表示肌肉受损得越严重。

结果显示，疲痛组虽然身体承受了更多的痛苦，但肌肉力量增加与肌肉体积增加幅度都与不疲组相近，简单说就是白白受苦。

营养师建议，不要用酸痛当作训练是否有效的指标，***在于客观训练成绩是否有成长。所以更重要的是记录各项重训成绩与身体数据，在有稳定成长的状况下，不大需要太在意是否疲痛。在重训上未必是成立的！

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中药***药包配方有哪些

中药***是一种非常好的***方式，这种***方式是一种没有任何毒***的***方式，特别是可以自制一些中药***配方，当做茶来喝，***效果相当不错。下面就介绍一下中药***药包配方有哪些。

1.自制***茶

***茶是一种非常不错的能够让你排出体内的宿便的茶水，正在节食***期间或者是肠胃蠕动速度比较慢的人，往往会有一些宿便堆积在体内难以排出体外，造成，这个时候可以多喝一些***茶，减重药包承接加工，具有非常不错的***效果。

2.自制薏仁***茶

薏仁10g、山楂5g、鲜荷叶5g放在一个药包内，之后用热水煮开，这款***薏仁***茶能够帮助你去除身体内的多余的水分，具有非常不错的***效果。而且长期服用能够起到***效果哦。

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小心过度训练

过度训练是减重的大，务必要小心。适度的压力可以带来成长，上海减重药包，但过度的压力就会把自己压垮。基本上重量训练就是让身体承受负重压力，让身体肌肉骨骼心肺承受挑战，进而刺激肌肉让细胞肥大。

身体在训练后肌肉***疲劳受损，之后再修复，随着一次又一次的训练，身体就会越来越强壮，减重药包oem贴牌，于是就变强了。但如果训练强度超过身体可负荷的范围，反而会让肌纤维受到严重***，在无法如期***下如果又继续训练反而会让身体，越努力反而越弱…

正确重训这样做

谈谈两个常见的重训问题：仰卧起坐与深蹲。

【想练腹肌不该一直仰卧起坐】

仰卧起坐应该是为人所知的腹肌训练方式。不用器材，减重药包代工，家里就可以做，相当方便。但其实仰卧起坐这个动作是有些争议的。

根据研究，仰卧起坐会在训练时制造出将近3400牛顿的脊椎压力。更糟的是，仰卧起坐会让脊椎呈现「屈曲」或「弯腰」的状态，让脊椎失去中立姿态，使椎间盘更脆弱。

那不做仰卧起坐要做什么呢？营养师提醒，腹肌是在厨房里练成的，正确饮食才是拥有紧实腹肌的法门喔！

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