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常用健身器材使用注意事项

1、跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

2、组合单杠：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

3、旋转健腰器：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。手始终不要离开手柄，保持扭腰转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀。

4、腰背器：用力适中，动作由缓到快。

5、跷跷板：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快、过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩或尾骨。

6、太空漫步机：切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度应在45°左右，海南篮球场施工工程，频率控制在每次3秒左右为宜。

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几种家用健身器材的特点现在，我们的生活中越来越多的人选择在家健身，这样的***方式更加健康也更加自由，可供选择的家用健身器材也越来越多，这样我们就可以根据计划来实施，

优势：跑步是人类基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到的训练效果。

局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的***性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。