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2、锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对***的伤害。

3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有和心脏病的老，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

室外健身器材有哪些

随着生活水平的不断提高，生活质量的追求也上了一个新的台阶。为了提倡健身运动，现在很多的小区，公园都逐渐的建设起来了自己的室外健身场所，但是很多的人对这些室外健身器材都有哪些不太明白，今天给大家讲解一下这些常用的户外健身器材的作用吧。

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主要的锻炼是增强下肢的灵活性，提高髋关节的灵活性。锻炼时，双手握住前扶手以保持身体平衡。双脚踩下踏板，双腿有规律地前后摆动。注意：踏板底部通常有漏水孔。当孩子们在玩耍时，小心不要让你的手指伸进去以免受伤。

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1、蹬力器使用方法：坐稳后，跑步机多少钱，两腿弯折，脚踩脚踏板，随后用劲蹬两脚限部位。功能特性：锻练大腿内侧肌肉和暴发力，跑步机专卖，提高腰部力量。合适人群：任何人。锻练规范：30～50次一组。常见问题：一定要迟缓收购，避免碰伤；老年人应用时，应适当减少蹬起力度。2、扭腰器使用方法：双手握扶手，坐稳后往左边、右旋转。功能特性：关键锻炼腰、髋骨，提高腹部的协调能力和柔韧度。合适人群：任何人。锻练规范：30～40次一组常见问题：速率不必太快；双手不必松掉扶手把，以防摔下。3、揉推器使用方法：一只手握紧扶手，另一只手放到盘面上，单脚放到轮上，用力促进揉楼盘的另外，用小腿肚往复式翻转轮，也可***做脚部或手臂健身运动。功能特性：主题活动腕、肘、肩、膝盖骨，并可舒筋，减轻肩、腿等位置疲惫。合适人群：青少年儿童及***。常见问题：不必扳拗及用硬块碰撞园盘、轮，海南跑步机，严防器材毁坏。4、腰部器使用方法：腹部紧贴柱，双手握扶手，跑步机价格，左右带动柱开展健身运动；两腿呈马步，靠着两柱，双手握扶手，***上下健身运动。功能特性：锻炼腰、背阔肌，减轻腰、后背疲惫