虽然跑步姿势没有一定规范的标准，但是不适合自己的跑步姿势以及明显错误的姿势可能就会对膝盖造成不必要的伤害。比如跑步时垂直落地、身体向后倾、步幅过大、踮脚跑、手臂摆动过大等等这些行为都会潜移默化的影响了跑步的表现，从而间接的伤害了膝盖。平时不跑步的时候，可以在家做做靠墙静蹲，这是一个锻炼股四头肌非常好的方法，小区健身器材，只要做4组，每组50秒，室外健身器材，就可以起到锻炼的作用。其次就是对大腿肌肉多做放松，尤其是股四头肌的放松，户外健身器材，针对痛点较大的肌肉处可以维持较长时间的放松。
大飞鸟的动作要领：
（1）在两个滑轮之间放置一个上斜凳，调整合适的重量，将滑轮调节底部。躺在上斜凳上，双手各持一只把手。双臂伸直，在胸前并拢。是动作的起始位置。
（2）肘部微曲，双臂以弧形轨迹向身体两侧降低，三亚健身，同时吸气直到胸部完全拉伸。
（3）然后将手臂回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留后，进入下一次动作。
（4）以上是一次完整动作，重复动作推荐次数。
变化：可以通过上斜凳的角度调整来改变上胸部训练的细微部位。
在健身房经常能看到的一种大型器械就是卧推床，这种卧推床一般配合杠铃来使用，它的特点就是能够承受较重的重力。
既能平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，还有就是杠铃深蹲，甚至是坐姿伸腿。
推胸机的要领，就是首先需要找准自己的合适角度和高度；当人做到推胸机的座椅上之后，头部和上背部以及下面的臀部，能够紧贴座椅的靠背，随后腰肢向前收紧，尝试着进行训练准备。
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