






哑铃和杠铃基本是所有健身房的标配,都是以锻炼上下肢为主的器械,而哑铃的应用场景似乎更广一些,相比杠铃而言,哑铃也更适合家用。
练胸的动作里面哑铃是经常用到的器械之一,哑铃卧推(上斜卧哑铃推举、平卧哑铃推举、下斜卧哑铃推举)和哑铃飞鸟(上斜哑铃飞鸟)是对胸部及手臂肌肉群特别有效的动作,学校篮球场,哑铃前平举和侧平举可以锻炼到三角肌的部位,仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸、哑铃俯身臂屈伸等可以有效锻炼出肱三头肌,篮球场尺寸,坐姿小臂翻腕弯举则可以锻炼到小臂肌肉群,哑铃弯举动作对肱二头肌的锻炼非常有效,海南篮球场,哑铃“俯身划船”是对背部肌肉及斜方肌非常有效的动作之一,而哑铃深蹲和哑铃前后箭步弓则是对下肢训练常用的动作。


蝴蝶机是练胸爱好者的常用器械,主要以飞鸟夹胸的方式锻炼胸大肌,蝴蝶机分直臂和曲臂,手臂伸直靠手柄握住夹胸的那种是直臂,手肘弯曲靠在靠板往里发力的那种为曲臂,使用蝴蝶机前建议先做热身或做几组较轻力量动作,避免上来就加重量造成肌肉损伤,塑胶篮球场,初次使用可以背部紧贴座椅,找到发力技巧后可以背部离椅,从而让发力点更多集中在胸部,还能带动腹部肌肉群的锻炼!
蝴蝶机有正反两种练习方式,通过蝴蝶机反坐或***的反向蝴蝶机则可以达到另一种锻炼效果。和蝴蝶夹胸的不同之处在于发力的方向是反的,就和拉力器扩胸一样,可以锻炼三角肌后束同时还能兼顾到背部肌肉。


在健身房经常能看到的一种大型器械就是卧推床,这种卧推床一般配合杠铃来使用,它的特点就是能够承受较重的重力。
既能平板卧推、上斜卧推、下斜卧推,还有就是杠铃深蹲,甚至是坐姿伸腿。
推胸机的要领,就是首先需要找准自己的合适角度和高度;当人做到推胸机的座椅上之后,头部和上背部以及下面的臀部,能够紧贴座椅的靠背,随后腰肢向前收紧,尝试着进行训练准备。
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