体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。健美车：锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增血管功能。健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。美腰机：可对腰部、背部作放松。
大飞鸟的动作要领：
（1）在两个滑轮之间放置一个上斜凳，调整合适的重量，学校篮球架，将滑轮调节底部。躺在上斜凳上，双手各持一只把手。双臂伸直，室内篮球架，在胸前并拢。是动作的起始位置。
（2）肘部微曲，双臂以弧形轨迹向身体两侧降低，同时吸气直到胸部完全拉伸。
（3）然后将手臂回到起始位置，固定式篮球架，同时呼气。在顶端稍适停留后，进入下一次动作。
（4）以上是一次完整动作，重复动作推荐次数。
变化：可以通过上斜凳的角度调整来改变上胸部训练的细微部位。
罗马椅和仰卧起坐板更像是一对兄弟，同样都是以腰腹训练为主的器械，罗马椅的两个经典训练动作“山羊挺身”和“罗马椅侧屈”是健身房常见的，但标准的挺身和侧屈没几个人能够完全做到位。
利用罗马椅侧屈可以起到侧腹部的锻炼效果，但要记住椅高应刚好抵在胯部位置，不易过高超过腰部以上，这样侧屈的幅度会大大受损，侧向身体应和地面垂直，海南篮球架，过程中切记身体前倾，借助腰腹部的力量下弯再***，如果想要效果更佳可以采用哑铃或壶铃负重进行。
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