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先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，全封闭***俱乐部哪家好，若有，则可能发生，因为会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，先固定患部赶紧送医。若无第2点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，吕梁***俱乐部哪家好，千万不要用手去推揉扭住与拉伤的部位，以免加重***损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。刚扭住拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血、胀的程度降到低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(切勿以冰块直接冰敷)。
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夜跑减重也需要降温工作由于一天的工作时间非常的忙碌，所以有着许多的人们选择夜跑，那么，大多数的人们以为夜晚的温度没有白天的高，所以就在夜跑的时候不做任何的准备，连水也不喝，短时间***俱乐部哪家好，但事实上，这样虽然能够达到减重的效果，集中***俱乐部哪家好，却也很容易让人们中暑，因为夜晚的温度，并不比白天低几度，也是非常炎热的，如果不喝水夜跑，很容易就会出现中暑的现象。所以，为了达到效果，避免中暑，一定要做好降温工作。
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动后心律是每分钟110次。这样就能保证有氧代谢，对强壮身体是有效果的。但如果体质好，而且有运动基础的人，也可以适当地加一些运动量，年龄和心律之和可以达到190次／分钟左右。但如果身体素质较差，这个数字就应该调到150次／分钟。否则可能影响身体。注意，开始锻炼时运动量还是要小，要稳步地逐渐提高。
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