据相关数据统计，发生膝关节疼痛的人群占成年人数的25％，这个覆盖率已经很大了，尤其是过了50岁以上的人群，很容易出现膝关节的疼痛，而那些平时喜欢运动的人中占比。其实这都跟平时不良习惯中造成的，中国有句老话说的好：人未老，腿先老！都是膝关节默默承受了不该承受的，那么作为跑者，平时的跑步中我们该如何保护自己的膝盖呢？
卧式腿弯曲主要锻炼股二头肌，该动作看似简单，只要趴上去调整重量基本都会做，但需要注意的是勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力缓慢控制，两腿不要完全伸直，室内篮球场，保持张紧状态，动作过程不能靠惯性。另外股二头肌收缩用力时臀部不可抬起，避免借力，如出现这一情况说明负重过重，应减轻试举重量。
坐式腿屈伸主要锻炼肱四头肌，腰背靠紧靠板，篮球场，双手紧握扶把，篮球场尺寸，两腿屈膝下垂，用双脚勾住横杠，在小腿发力举起重量的过程中股四头肌会收缩发力，在点时得到充分收缩，稍停后慢慢下放重量，至点前接着做下次动作。
需要注意的是股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，上身尽量保持静止状态，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。过程中脚尖保持勾起，如果没有勾起脚尖，股四头肌很难收缩！
在无氧训练区域，架算是健身房的标配之一，架的特征是限制了杠铃的滑动轨迹，学校篮球场，不管是做深蹲还是推举的时候训练者都不用担心杠铃的前后突发摆动，架的功能非常多，常见的就是深蹲以及不同姿势的卧推（上斜、平板、下斜），除此之外，架还可以做俯姿划船，肱二头弯举、举踵等等，可以说架是一台综合性健身器材。
大多健身者都是采用架卧推来练习胸大肌，以及深蹲来练习下肢，不管是哪种都要量力而行，健身房出事多的就是和杠铃有关的动作，一旦出事架的优势就会变为劣势，由于限制了杠铃的滑轨，万一支撑不住压下来后果不堪设想，所以一个人锻炼千万不要尝试大重量，是在有同伴保护的前提下进行！
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