健身-轩健体育设备-室内健身器材

在上半身向膝盖处靠拢的过程中，腹部肌肉得到挤压，回收的过程也同样借助腰腹力量将上半身慢慢***，室内健身器材，但不要完全***到平躺，身体与地面呈15度左右，同时切记双手抱在脑后，这样会借助双手的力量拉动上半身抬起，给脖颈部造成巨大压力，正确的做法是，将双手轻扶耳侧，健身用品，或者双手抱胸。

仰卧起坐器另一个我常做的动作就是上斜反向卷腹（仰卧抬腿），该动作主要借助腹直肌的力量控制动作的标准性，脊柱往上抬腿时主要的力量来自的转动而非借助腿部的弹性带来的惯性，动作越慢效果越好，双腿卷至垂直角度上升时是动作的关键，上斜反向卷腹对于下部腹肌锻炼效果非常有效，室外健身器材，每次只要标准的完成撕裂感特别明显！

当很多健身小白次进入健身房，看到其他肌肉大佬挥汗如雨的健身场景时，健身，自己内心也是跃跃欲试的，可是却又不知如何下手。

其实不止健身小白，很多经常混迹健身房的老司机们；也不一定对他经常使用的器材叫上名号。

当然名字不是重要的，但对器械多一些了解一定不是坏事。

那么今天就一起来学习一下健身房常用器械器材的名称和用法。

按照健身的类型我们可以把健身器材分为有氧健身器材和力量健身器材（无氧健身器材）两大类。

罗马椅和仰卧起坐板更像是一对兄弟，同样都是以腰腹训练为主的器械，罗马椅的两个经典训练动作“山羊挺身”和“罗马椅侧屈”是健身房常见的，但标准的挺身和侧屈没几个人能够完全做到位。

利用罗马椅侧屈可以起到侧腹部的锻炼效果，但要记住椅高应刚好抵在胯部位置，不易过高超过腰部以上，这样侧屈的幅度会大大受损，侧向身体应和地面垂直，过程中切记身体前倾，借助腰腹部的力量下弯再***，如果想要效果更佳可以采用哑铃或壶铃负重进行。