篮球场-海南轩健体育设备公司-室外篮球场

推拉雪橇又叫小推车，一般采用负重练习，室外篮球场，能充分锻炼你的后侧链肌肉群和力量，胸大肌、臀部、手臂、肩背、腿部等几乎全身发力，虽然靠足部奔跑冲刺为主要锻炼形态，但要保证速度和力量的结合就需要协调全身的力量集中爆发，既是对的锻炼亦是对的考验。

战绳，也就是我们通常所说的甩大绳，几乎也是所有健身房的必备器械，其实甩大绳不仅仅是日常健身爱好者在用，许多职业运动员包括长短跑、拳击、各种球类运动员都会练习，战绳也是一项将有氧和力量相结合的运动，舞动战绳时，对腹、腰、手、脚等全身多个肌肉***都有很好的刺激作用，是快速，提升身体协调性的上佳动作，而甩大绳的不同姿势，比如双手波浪、交叉波浪、左右强摔、开合跳等动作也让锻炼充满了挑战和乐趣！

卧式腿弯曲主要锻炼股二头肌，该动作看似简单，学校篮球场，只要趴上去调整重量基本都会做，篮球场，但需要注意的是勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力缓慢控制，两腿不要完全伸直，保持张紧状态，动作过程不能靠惯性。另外股二头肌收缩用力时臀部不可抬起，避免借力，如出现这一情况说明负重过重，应减轻试举重量。

坐式腿屈伸主要锻炼肱四头肌，腰背靠紧靠板，双手紧握扶把，两腿屈膝下垂，用双脚勾住横杠，在小腿发力举起重量的过程中股四头肌会收缩发力，在点时得到充分收缩，稍停后慢慢下放重量，室内篮球场，至点前接着做下次动作。

需要注意的是股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，上身尽量保持静止状态，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。过程中脚尖保持勾起，如果没有勾起脚尖，股四头肌很难收缩！

有跑步机的健身房一般也少不了椭圆机，椭圆机又叫太空漫步机，同样也是有氧为主的器械，与跑步机不同的是椭圆机可以有效的把手臂与腿部的运动结合起来，椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢一些***肌肉进行锻炼的能力要比跑步机更加充满了科学性。

椭圆机的特点就是用户在锻炼的时候膝关节是不怎么发力的，从而避免了跑步时所产生的冲击力对膝盖的损伤，由于椭圆机的运动幅度相对较广，同时还增强了腰部肌肉的耐力和力量，对于膝盖受损或有积液不太适合跑步的健身者来说用椭圆机来做有氧或热身是个不错的选择，半小时的椭圆机在合理的配速下完成，也相当的有感觉！