学校篮球场-海南轩健体育设备公司-三亚篮球场

哑铃是举重及健身练习的一种辅助器材，用于增强肌肉力量训练。

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，学校篮球场，可以使肌 肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。

对于跑步机的争议更多的是在于和户外跑的对比层面，有人说跑步机对膝盖的损伤较小，有人说室外跑的锻炼效果更赞，说说我的感觉：我一般很少在跑步机上跑，一是因为半封闭的空间空气流通不是很顺畅，加上夏天健身房的空调温度较低，汗没暴出来冷气却了。另外不知大家有没有这种感觉，跑步机上跑1个小时没太多感觉，较低的配速路跑半小时体力消耗就很大，其实不难理解

训练强度比训练量重要这里的训练量就是指的我们训练的时长，我们在这1个小时内通常状态是的，训练的强度与也是的，反之超出这个时长我们往往没有更好的状态去支撑我们训练的强度。　　如何更好的安排这1个小时的训练？　　这里建议是***行热身5-10分钟，三亚篮球场，训练大约在30-50分钟，拉伸在5分钟左右这样安排，而我们在训练的这段时间内必须以提高训练强度为主，塑胶篮球场，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。　　我们在训练中应该把精神集中在这一个小时的训练当中，不要以为训练的时间越长就越好，这样往往会造成训练过度，导致身体***不过来，篮球场施工，1个小时足矣，在这个一个小时内多多感受肌肉的收缩，多注重动作的标准性。