而山羊挺身更容易犯错，正确的山羊挺身应该是双手交叉置于胸前，以臀部作为轴心进行旋转，髋关节进行屈伸，主要由臀部和大腿后侧的腘绳肌发力，竖脊肌也会有参与，但主要是负责维持稳定，下腰幅度可以稍微大一些，但挺身的幅度不宜过大，至与腿部平行即可，很多人错就错在以为往后弯的幅度越大越好，这样练完是感觉很酸爽，但也可能导致你脊椎受损。
除此之外，罗马椅还可以完成俯身划船、罗马椅抬腿等动作，室内篮球架，总之不管哪个动作，罗马椅用好了是对腰腹等非常有效的训练器材，篮球架安装，但如果用力错误或过当，则会带来等风险！
三头肌弯举训练椅主要通过坐姿臂屈伸的反向发力来锻炼肱三头肌，发力点在于推出下压的过程，学校篮球架，手臂应垫在垫板上，座椅高度需要调整到舒适的位置进行。肱三头肌的锻炼一般采用哑铃后壁屈伸、哑铃单臂后屈伸、窄距俯卧撑、绳索后臂屈伸等，另外包括卧推、双杠臂屈伸等动作也可以达到锻炼效果，所以坐姿臂屈伸的仪器显得就没有其他仪器那么重要了，很多健身房都看不到。
坊间有传言验证一个人是不是健身大咖只要看他能做几个单杠引体就知道了，海南篮球架，可见引体向上的难度有多大。很多初学者做不了引体向上，往往需要在陪同人员的辅助下完成，而辅助式引体向上就是给初学者量身打造的器械。
辅助的原理很简单，就是根据你实际的臂力大小来调整跪板的支撑力帮助完成引体动作，随着后续力量的增加而减少支撑力度直至不再依靠辅助式，就可以升级玩自助引体设备了！
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