哑铃凳其实属于健身辅助器材，常用于辅助哑铃或杠铃来完成一系列的健身动作，比如上文提到的上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推等，所以一般买了哑铃的健身爱好者都会配一张哑铃凳。哑铃凳和常规运动类凳子不同的是前者具有可调节性，以满足不同的锻炼需求，虽然一般平凳也能做卧推和飞鸟，但局限性较大，一般建议选择可调节的哑铃凳。
除了耳熟能详的各种卧推、划船、飞鸟等动作之外，哑铃凳还可以配合TRX完成仰姿反屈伸，配合哑铃完成保加利亚蹲等动作，作为辅助类器材，很多创意动作都可以借助哑铃凳来完成！
跑前热身和跑后拉伸是不变的原则，如果你每次跑步上来就跑，跑完就回家，那么膝关节不会得到放松就会长期处于一个肌肉紧张的状态，这个时候就很容易引起髌骨的磨损，肌肉拉伤等等，都在无形当中给膝关节埋下了受伤的隐患。我发现有的跑者喜欢跑上下坡来提高自己的跑步能力，当然也有的跑者经常跑一些带有下坡路的跑道，只是忽略了下坡过程中的技巧，喜欢直接快速地冲下坡从而提高配速，固定式篮球架，这种做法是完全错误的。因为下坡的时候，股四头肌要做离心收缩，肌肉只要稍微没力就会使得膝盖受伤，而且更容易磨损。
在上半身向膝盖处靠拢的过程中，篮球架，腹部肌肉得到挤压，回收的过程也同样借助腰腹力量将上半身慢慢***，篮球架工程，但不要完全***到平躺，身体与地面呈15度左右，同时切记双手抱在脑后，这样会借助双手的力量拉动上半身抬起，给脖颈部造成巨大压力，正确的做法是，将双手轻扶耳侧，或者双手抱胸。
仰卧起坐器另一个我常做的动作就是上斜反向卷腹（仰卧抬腿），该动作主要借助腹直肌的力量控制动作的标准性，脊柱往上抬腿时主要的力量来自的转动而非借助腿部的弹性带来的惯性，动作越慢效果越好，双腿卷至垂直角度上升时是动作的关键，上斜反向卷腹对于下部腹肌锻炼效果非常有效，每次只要标准的完成撕裂感特别明显！
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