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虽然跑步姿势没有一定规范的标准，但是不适合自己的跑步姿势以及明显错误的姿势可能就会对膝盖造成不必要的伤害。比如跑步时垂直落地、身体向后倾、步幅过大、踮脚跑、手臂摆动过大等等这些行为都会潜移默化的影响了跑步的表现，体育器材公司，从而间接的伤害了膝盖。平时不跑步的时候，可以在家做做靠墙静蹲，体育，这是一个锻炼股四头肌非常好的方法，只要做4组，每组50秒，就可以起到锻炼的作用。其次就是对大腿肌肉多做放松，体育用品公司，尤其是股四头肌的放松，针对痛点较大的肌肉处可以维持较长时间的放松。

其实很多器材根据你的训练动作不同则可以起到不同的训练效果，并没有的界限。

常用有氧健身器材01

健身房常见的有氧器材有：跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船器等等。

跑步运动。跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。首先双腿前后站立于跑步带上，手扶握把或者离开握把，跑步机上不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的，这是跑步机真正省力的地方。开始跑步运动，每天慢跑15~30分钟左 右，这样一次可消耗***的热能300大卡，每周锻炼3~4次，可达到健身和***的目的。

跑前热身和跑后拉伸是不变的原则，如果你每次跑步上来就跑，跑完就回家，那么膝关节不会得到放松就会长期处于一个肌肉紧张的状态，这个时候就很容易引起髌骨的磨损，体育用品批发，肌肉拉伤等等，都在无形当中给膝关节埋下了受伤的隐患。我发现有的跑者喜欢跑上下坡来提高自己的跑步能力，当然也有的跑者经常跑一些带有下坡路的跑道，只是忽略了下坡过程中的技巧，喜欢直接快速地冲下坡从而提高配速，这种做法是完全错误的。因为下坡的时候，股四头肌要做离心收缩，肌肉只要稍微没力就会使得膝盖受伤，而且更容易磨损。