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肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，大学生***训练基地哪里有，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要***，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。

因此要达到***目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故***好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的好方式。要***的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

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生命在于运动。每天6000步。改变久坐少动的生活方式，能站的时候不要坐，能坐的时候不要躺，该走路时决不坐车。

运动强度以中等强度为宜，如有氧运动中的快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山以及各种球类运动；家务劳动、步行购物、做广播操、打拳等则属活动量较轻的运动。

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三分练，晋城大学生***训练基地，七分吃，可见控制饮食的重要性。所以，如果你管不住嘴，比如常常吃刺激的食物，味蕾就会被，就会对食物上瘾。

什么油炸食物、调味料很多的食物，等等，越吃越想吃，完全停不下，就会让你***成果失效，遭遇反弹。

***时，建议清淡饮食，少吃油炸、酱制、卤制的食物，日常的烹饪方式，可以选择水煮或清蒸，这么吃，坚持一个月，你的食欲就会降下来，脂肪才会再度离你而去。

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