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本公司小编跟您一起分享腿部***知识：

根据肌力练习的基本原则，掌握小腿肌肉锻炼运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。 　　

肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。 　　

肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞***，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。

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本公司小编跟您一起分享爬山***效果好还是跑步效果好？

爬山是一种有氧运动，能使肌肉得到比平时高出10倍的氧气使血液中的蛋白质增加，增多细胞数量，体能***训练基地价格，提高兔疫力，促进体内的致***物、***物质等及时排出。爬山在的同时，还可以加快脂肪消耗，因此有塑身***的***。据测定，以每钟头2千米的速度在山坡上攀爬半小时，耗费的能量至少是500千卡，等同于游泳45分钟或在健身中心连做50分钟枯燥的健身练习。

其实，爬山和跑步都是可以有效帮助我们***的，它们的***效果其实都是差不多的，太谷***训练基地价格，都可以达到***的效果，而且对比起来都是一样的，都可以有效的帮助我们***，只不过看我们能够坚持多久而且。一般情况下，如果我们想要通过跑步和爬山这些运动来达到***的效果，就需要长期的坚持，直到***成功。那么就给大家说一个爬山和跑步这两个运动吧。

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本公司小编跟您一起分享有氧运动***怎么做效果好？

1、每次有氧运动时间至少在20分钟以上。　　

运动前的20分钟主要是由糖原来供能，这时，身体消耗的是糖原，20分钟后，轻松***训练基地价格，脂肪将更多的参与能量供应，因此，运动时间越长，消耗的脂肪也就越多，***效果也就越好。 　　

2、有氧运动的强度保持在自身强度的75%左右，具体取决于个人的运动能力。　　

***在75%的有氧运动强度下，会分解更多的脂肪为身体提供能量，有两种方法可以测量75%运动强度。一种就是通过测量自己的脉搏数，计算公式为（220-年龄）*75%，即为***者在运动过程中需要保持的脉搏数。还有一种是通过自我感觉来确定75%的运动强度，运动过程中感受累和不累之间，即为75%的强度。

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