健身路径指的是在在公园、小区、绿地等场所建设的大量公益健身器械，这些器械五花八门，多种多样，但大多没有方法指导，全凭老百姓自己兴趣。

因此，各种奇葩健身可谓笑料百出，同时这些高危动作也有相当大的受伤的风险，甚至引发意外。

其实，户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者***训练。

今天我们就给跑友们介绍如何巧用户外健身器材进行拉伸和力量训练！

如何巧用室外健身器材进行拉伸

腘绳肌（大腿后群）拉伸

牵拉腿脚跟放在器材上，支撑腿脚尖和身体方向一致，双手放在腿上保证身体稳定，身体保持挺直像前下方压，有牵拉感时稳定15秒，室外体育器材厂家，然后换另一条腿，做2遍。

 

内收肌（大腿内侧）拉伸

牵拉腿脚跟放在器材上，室外体育器材安装，身体侧向器材（脚尖和身体方向一致），然后保证胸背挺直向侧方缓慢压下，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

 

股四头肌（大腿前侧）拉伸

背向器材，室外体育器材定制，将牵拉腿脚背放在器材上，双手抓住杠杆保持稳定，将身体向后压到大腿前侧有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

网球小知识

1、网球运动起源于何时何地？

网球起源于十二世纪的法国，株洲篮球场、开始以手击球，后来用戴手套击球，再后来用短棒击球，后发展为今天的球拍击球。公元十三世纪网球运动开始流行，据说那时法国有1800片网球场。

2、网球场的尺寸为多大？

依网球场的尺寸为多大？

依国际网球联合会的标准，篮球架厂家，标准网球场的尺寸长为40码，宽为20码，换算成国际单位：长为36.58米，宽18.29米，其中界限内主场尺寸为：23.774米，宽10.973米。

3、何谓四大网球公开赛？

四大网球公开赛又称大满贯赛，分别为：

（1）英国温布尔顿网球锦标赛---天然草地场

（2）法国网球公开赛---红土地场

（3）澳洲网球公开赛---硬地涂料厂

（4）美国网球公开赛---硬地涂料厂

标准的篮球架，芦淞区体育器材，篮圈距离地面的高度为3050mm，篮板距离地面2900mm，篮板距离底线的距离为1200mm，移动式的篮球架在安装时比较简单，但需要的安装人员进行安装调试。这里我们主要说明地埋式篮球架的安装。

地埋式篮球架主要需注意的地方是地埋坑的位置，在打洞前，需得知篮球架的臂长为多少，拿我公司常安装的圆管篮球架为例，该款篮球架的臂长为1800，底线到立柱的距离就为600，我们所要求的打洞宽度为700mm*700mm，深度800mm，这里需要说明的一点是所挖坑的深度，由于篮圈到地面的距离为3050mm，安装时，使用一根绳索套在篮圈上，绳索长度刚好为3050mm，篮球架埋入坑的深度应刚好让绳索接触地面。而所挖的坑距离底线的距离此时为350mm。

篮球架放入坑中并确定好位置后，使用混凝土将坑内填实，在三天内，不得使用，篮板一般有2-4支连接杆，这些连接杆主要是为了调节篮板的角度和稳定篮板。

针对有些篮球架所安装位置的特殊，如楼顶或车库顶，我们也可以采用预埋螺栓的方式，将法兰盘埋如坑中并填充好后，将篮球架底部再与预埋件相连即可。

篮球架的预埋件不小于400mm× 400mm，下埋1米，预埋要有一定的抗腐蚀性，防酸、防碱功能，预埋件的上下固定具有牢固性和***性，紧固件螺丝均采用热镀锌处理。