作为一个逐渐进级的健身爱好者来讲,你的小器械总会逐渐增多,壶铃健身,而在众多小器械当中,壶铃总会成为其中之一。而它的造型也深受大家的欢迎。而对于壶铃训练来讲,既能***、训练肌肉,而且还可以提升心肺功能,壶铃训练十分多变,而更佳的方法是应用在爆发力动作,因为可以同时训练多组主要肌肉,能很好地***,增强身体协调性及加强肌肉力量。
壶铃五大基本动作:
1.壶铃深蹲。该动作锻炼腿部主要肌肉群,特别是你的股四头肌。训练要点:按住壶铃的把手,双脚比肩略宽分开。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧,然后站起来。
2.向上推举。这种做法是一种全身的运动,是壶铃深蹲的延伸。该运动可改善心肺功能,以及增加股四头肌,臀部,河南壶铃,肩膀和手臂力量。
3.俯卧撑-高拉。这套动作幅度较大,它可以让你的心脏速率快速增加,主要练习到腿,肱二头肌和肩部。
4.单腿硬拉。这个动作将加强你的背部,肩和二头肌。
5.反重力硬拉。这个动作难度稍大,锻炼到背部、二头肌、肩、三头肌前束,并参与更多核心肌群。
壶铃swing
1.站着,壶铃多少钱,双脚要比肩膀宽,用双手握住壶铃,将它举在两腿之间,腰腹保持平坦。
2.弯曲膝盖,向后摆动壶铃,身体前倾,腰向后平,壶铃价格,然后用髋关节用力向前摆动壶铃,保持双臂伸直,直到壶铃平行于地面前后摆动。
3.壶铃swing没有真正意义上的标准运动,需要利用身体的协调和摇摆的惯性来摇摆,确保腰部和背部挺直,核心收紧。
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