动作推荐:壶铃倒立上举bottom-up。
壶玲倒行是一个伟大的动作,你需要强大的肩部,核心稳定性还有握力共同努力来稳定身体。
优点:
构建强悍的肩部稳定性:倒过来的壶玲十分不容易控制,浸塑壶铃供应商,你要克服它的摇摆,倾斜,把它稳定住,当你握住壶玲不放,保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上,你的肩部稳定肌群需要来工作,保持肩部的稳定。
同时,把壶玲倒过来对你的握力也是一个挑战!
教你的核心稳定:你的大腿,臀部,腹部和背部都必须保持紧张来构建一个稳定的平台。
壶铃训练动作-壶铃推举动作
在健身器材中,有着各种各样的器材,而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材,而且有不少健身动作都要用到壶铃,那壶铃训练动作有哪些?
壶铃推举动作要领
1. 双手握住把手两侧,手肘尽量内收,将壶铃放在胸前。
2. 抬头挺胸,两肩控制力量把壶铃往上送超过头,再慢慢下收回到胸前。
3. 训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。
肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up
***行静止的支撑动作:
站姿,单手抓住壶玲把手,持壶玲(倒立)伸直在头顶,中心落在肩胛骨上,然后保持15秒,浸塑壶铃,保持肩部稳定,HOLD住壶玲,去控制壶玲不让他晃动,如此反复。
注意收紧你的大腿,臀部和核心肌群让它们稳定躯干,并保持你的肋骨下压,浸塑壶铃批发价格,避免过度耸肩,头部前倾。
加入动态的动作:
一旦你可以利用站姿保持稳定,健身房浸塑壶铃,就可以开始尝试透过增加下肢动作去创造更多的不稳定因素。
比如:持壶玲走路,一上一下的起伏,让动作的难度大大提升,也可以加入下肢蹲的动作!
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