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很多人平时抬头转头***会咔咔作响,虽然不疼但也挺担心;有的人还会故意扭动脖子让***咔咔响,觉得很舒服;但其实这并不是一个好现象,时间久了会让你的***韧带松弛,***失稳,进而***很容易受伤。
另外,我们在日常生活和工作当中,很多***的肌肉是没有被激的活为我们工作的。当你低头时,你***后侧的肌肉被拉长变得无力;当你头前倾时,******操,你***深层的颈深屈肌在罢的工,***压力大大增加。
***是一个主稳定的关节,虽然***的活动幅度比较大,但我们***的活动必须在稳定的前提下进行。***有力量自然就舒服,但对办公人群来说,***却僵硬无力,那下面我们就来看一看,如何练习***的稳定性,让***有力、舒服。***操
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多做肌肉训练远离***痛苦
***、腰椎***是一类以退行***理改变为基础的疾的患,随着年龄的增加,其发病率呈现逐渐上升的趋势。再加上现代人,包括教师在内,户外锻炼的机会越来越少,反倒常需要久坐,***操***,伏案办公,所以加速了这一退化进程。
***脊柱外的科李中实主任表示,预防***、腰椎***,重要的是要通过颈部、腰部的肌肉训练,***操,增强其稳定性,达到预防的目的。日常生活中如果没时间大块的时间参加体育锻炼,可以随时随地做一些简单、易行的肌肉锻炼体操。不过,一旦***、腰椎***发展得比较严重,***的***操,***的好还是到专科的***对症治的疗,必要的时候可以选择***。
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***训练方法
***侧肌肉和胳膊上的肱二头肌本质上没什么区别,虽然达不到用哑铃锻炼胳膊那样大幅度拉伸的锻炼效果,但这一锻炼方式改善速度也非常快。***中期问题每天锻炼三五次,每次三五分钟,两三天之后***侧的肌肉就可以***正常的运动能力,消除***僵硬酸疼的现象,继续锻炼下去复的发越来越少,如果锻炼的同时能避免过长时间的低头行为,一个月之后就很少复的发了,如果可以坚持一个肌肉健身周期(3个月),就可以承受较长时间的低头行为,***基本可以***到正常的使用状态。
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