颈椎训练
如果为了工作需要长期伏案工作，而又出现脊柱不适的情况，好是找个靠谱的中医院软组织科或者骨的科，利用空闲时间系统治的疗，尽量让脊柱的压力减轻，以免症状加重。 平时需要长期伏案工作的患者，我都要求他们不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷，时间长了腰曲变直，容易诱发腰椎间盘的突出，太低的椅子则使腰背肌压力增大，颈椎康复器材，腰肌的劳损。
一般设计比较好的椅子好在腰部和颈部都有适当的支撑，以缓解久坐后脊柱的压力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐着对着电脑应该是平视，不应该有低头或者后仰的情况，这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张，而且尽量避免一个姿势过久，注意劳逸结合，尽量每隔半个小时起来活动活动，多向后仰仰头。
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颈椎
颈椎是一个由很多条肌肉将多个椎关节连接而成的结构，这些肌肉不仅要动态维持每个椎关节的相对位置姿势，日常还需要与椎关节一起动态支撑头部的重量。
个别肌肉条收缩力一下降，其相应椎关节受力不均，就会累及相邻的椎间盘，进而影响整个颈椎的平衡，颈椎一旦失去平衡，颈椎康复运动，难以支撑整个头部的重量，就更容易发生劳损，从而陷入劳损——失衡——更易劳损——更加失衡的恶的性循环之中，随之关节失稳、曲度改变，椎间盘损坏，影响到神经、血管和脊髓以后，问题就源源不断，从颈椎向肩、头、四肢扩散。
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颈椎问题年轻化
门的诊的一项调查结果显示:颈椎发生不适15天内就到医院就的诊的患者只有18.6%，而症状持续2个月以上才来就的诊的则高达51.6%。早期的颈椎疼痛症状不是很明显，也可以自行恢复，因此，许多年轻人完全没有意识到颈椎的病的侵袭，一旦长期疼痛，恢复起来就不容易了。对于新起的病，如果只是肌肉痛可以做做理疗，调整生活习惯就可以了，而对于病程已经很长的颈椎疼痛，颈椎康复动作，好还是找专科医生诊治。
一些年轻人喜欢按的摩，盲目接受那些没有经过专业医学训练的按的摩师的治的疗，岂不知这样会给颈椎埋下很大隐患。虽然经过大力按的摩，患者在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会重新出现，因为大力按的摩后，肌肉会发生水肿，反复按的摩，反复水肿，形成恶的性循环，结果会导致按的摩的力量越来越大，病情却不见好转。更为可怕的是，一些按的摩师随意扳动颈椎，颈椎康复，会破坏颈椎的稳定性，加速椎间盘的退变突出，甚至会使椎间盘急性脱出，造成脊髓重度压迫，引起四肢瘫痪等严重后果。
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