多做肌肉训练远离颈椎痛苦
颈椎、腰椎疾病是一类以退行性病理改变为基础的疾的患，随着年龄的增加，其发病率呈现逐渐上升的趋势。再加上现代人，包括教师在内，户外锻炼的机会越来越少，反倒常需要久坐，伏案办公，颈椎操，所以加速了这一退化进程。
医院脊柱外的科李中实主任表示，预防颈椎、腰椎疾病，重要的是要通过颈部、腰部的肌肉训练，增强其稳定性，达到预防的目的。日常生活中如果没时间大块的时间参加体育锻炼，可以随时随地做一些简单、易行的肌肉锻炼体操。不过，一旦颈椎、腰椎疾病发展得比较严重，最的好还是到专科的医院对症治的疗，必要的时候可以选择手术。
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颈椎正后侧浅层肌肉锻炼：主要包括斜方肌、半棘肌、头夹肌、颈夹肌、项韧带等浅层肌肉。
动作要领：仰起头顺着图中所示箭头方向向后反复按压1分钟左右，往复运动速度不可过快，简单的颈椎操，每秒钟往复按压一次即可，可以上下移动颈椎的相对位置，实现不同关节的针对性训练。
该动作主要用于1、劳损发生后肌肉僵硬动不起来，在弹力靠枕压制下运动，可以让这部分肌肉活动起来，从而疏通血液激的活肌肉的运动能力，达到快速恢复劳损的目的。2、平时感到劳累时，一般十多分钟后肌肉就进入了僵硬的劳损状态开始酸困疼痛，在此时进行锻炼，可以有效阻止劳损的发生，从而避免深度劳损的发生，上班时将弹力枕置于椅背上非常方便。
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颈椎劳损
从颈椎恶化的整个过程来看，劳损只是一个起因，真正打开潘多拉盒子释放出更多魔的鬼的是肌力下降！一旦劳损积累时间长了肌力发生下降颈椎失去平衡，仅仅解决劳损问题根本无法阻止颈椎的持续恶化。就像车轴缺少润滑油发生磨损之后就必须更换车轴的道理一样，办公室颈椎保健操，只有解决了肌力下降的问题，才能切断恶的性循环，避免颈椎失衡、关节失稳等一系列后续症状的发生。为什么说颈椎的病治不好？
关键难点就在于改善肌力上。人类社会进入二十一世纪，科学技术日新月异，但对于改善肌肉力量这一问题，除了主动运动，还没有发现第二种有效的方法。而颈椎位于人体中轴线上，在日常活动中基本得不到运动，其结构非常复杂，可活动范围又非常小，每个骨关节的周围附着了大量细小的肌肉，在运动中精的确控制着关节的位置姿势和稳定性，运动时一旦超出正常的姿势范围和受力限度就容易受伤，增加新的劳损。
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