关于体育中考，很多家长和学生都会产生一个误区：认为只要考前多跑几圈，多跳几次，勤加练习，******体适能训练，考试就能轻松拿满分。也正是因为这种错误的想法，就把平时大好的锻炼时间给耽误了。
从近几年的中考成绩来看，“一分则差之千里”。有时候就因为这一两分的分差，就导致自己与心仪的学校“失之交臂”，让家长和学生遗憾不已。所以许多学生对体育中考的满分志在必得。
对学生而言，应该如何合理运动才能快速提高体育中考成绩呢？
平时运动不能少
当代青少年儿童出现体重超重、体质差的问题，很大一部分原因是因为平时缺乏运动。
体能体质的提高不是一朝一夕就能促成的，平时也要多加运动，让自己保持经常运动的状态。经常运动能够塑造健康的生活、学习状态，提高身体素质，身体素质好了，体育中考项目自然不在话下。
训练要有针对性
那些平时运动少，身体素质比较差的学生，不要盲目运动，为了切实提高体育中考成绩，运动的时候要有目的的训练。
根据体育中考项目中自己的弱项去做针对性练习，提高专项运动能力，这样才能够快速提升体育中考成绩。
慢跑要选对时间段
什么时候跑步好？结合学生日常的作息，可以选择晨跑和夜跑，两者各有各的好处。
一日之计在于晨，晨跑可以提振精神，让学生以饱满的精神开始一天的学习。而且，早上跑步相对安静些，气温适宜，跑起来比较舒服。
夜跑能够放松精神，跑步过程中能够缓解一天的学习疲劳。适度的夜跑还能提高睡眠质量，帮助学生养成早睡早起的好习惯。
劳逸结合效率高
许多家长为了提高孩子的学习成绩，会让孩子挤出时间来去参加辅导班，这种强压下的学习，不仅无法提高学习质量，可能还会适得其反。
太过于看重文化课成绩，可能会导致孩子出现jin视眼、体质差等亚健康问题。教yu部加入体育中考，也是为了提高学生的运动能
力，增强身体素质，拥有一个强健的体魄才能谈及接下来的发展。
中长跑训练有攻略，帮助孩子提高体育中考成绩
1000/800米跑属于中长跑运动项目，平时要坚持训练，竞技体适能包括什么，不断提高身体各方面的素质。
01速度和专项能力练习
准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。
速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。
02小力量、一般耐力练习
准备活动：慢跑1500-2000米，增强自身耐力，如果情况允许，可以练习冲跑和弹性跑，增加自身腿部力量和摆臂速度。
持续练习：拿着杠玲跳台阶，提升身体素质，增加腿部力量和抗阻力的能力。
03多项身体素质练习
小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样训练，效果明显，对加强脚蹬地的感觉有帮助。
摆臂练习：眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂累为止。
起跑练习：起跑非常关键，因为起跑速度快，可以帮助自身抢占有利为止，所以，在平时要多加练习，可以叫同学帮忙发令，快速摆动手臂和迈腿跑起来。
韧带练习：在跑步过程中，韧带是***容易拉伤的，尤其是在疲劳的状态下，所以，为了避免伤害，需要压好韧带。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
身体素质的提高需要一个长久的过程，但是通过***的指导和正规的训练方法能使运动更***，从而达到提高体育成绩的目的。
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为什么要锻炼柔韧性？
1.柔韧性练习可促进身体健康，有助于青少年儿童形成优美的体形。
2.柔韧性练习会刺激到局部骨质，促进骨质的发育，使儿童骨骼变得更坚固。
3.柔韧性练习可使儿童身体变得更加灵活。
4.锻炼柔韧性可减缓日后的***，提高***的免yi力。
锻炼柔韧性的***佳年龄是10岁之前，此时青少年儿童的骨骼、肌肉、韧带的弹性和伸展性都很好，可塑性很大，关节周围的保护装置比较薄弱，关节灵活，有利于柔韧性的锻炼。但是家长要注意的是，适当而不过度的锻炼孩子的柔韧性，以防出现运动损伤，影响终生。
各年龄段柔韧练习建议
5-9岁：这个年龄段很难坐下来做静态拉伸，体适能机械性刺激，建议动态拉伸为多，如踢腿，弓步压腿，手臂打开向后画圈等。
9-12岁：这个年龄段的孩子在体重和肌肉力量方面增长较多，训练后应多增加柔韧性的拉伸训练。
12-15岁：这个年龄段的青少年正直“生长突增”期，体适能，肌肉和结缔***跟不上骨骼的生长，适当的柔韧性训练有助于加强容易受伤的部位，如大腿、腰部肌肉等。
良好的柔韧性有利于生长，但是柔韧素质要经过长期艰苦的练习才能逐步发展，而且练习过程中经常伴有疼痛感，停止练习后又容易消退。因此，发展柔韧性需要毅力和耐心，坚持不懈地练习，才能取得良好效果。
除了舞蹈、跆拳道等专项运动，体适能课程也能帮助孩子提高柔韧性。而且不同于专项训练，体适能训练可以全方面锻炼孩子的力量、速度、灵敏、平衡、协调等能力，而且6岁以下的幼少儿也能放心的参加体适能课程，不用担心高强度训练影响孩子的骨骼发育成长。
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