***操- 康世品物-办公室***操

***训练

1、坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。　　

3、站直或坐直，头贴向左肩，办公室***操，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。***操

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******运动操

翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

放眼观景：手收回胸前，右手在外，***操***，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

原则是以主动运动为主，被动运动为辅。要求动作协调、对称、平行，由小到大，由少到多，由慢到快。脊梁网***认为：由于各型***的病的发病机理有差异，故不恰当的运动不仅不能治的疗本病，甚至容易导致本病的复的发或加剧。因此，一定要针对不同的证型，选择适合的运动形式，用力合理。如有条件，***操，好能在医生的指导下进行。

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******运动有哪些

***作为现代白领等众多人群十分易得的办公室病症之一，严重的影响了大家的日常生活，由于大家在电脑前保持一个特定姿势过久，******操，所以导致其发病率越来越高，那么******运动有哪些呢?下面我就给大家简单介绍几种吧。

1、头部、颈部的自我按的摩：

(1)梳头式按的摩头皮：用双手五指按住头皮，从前向后地按的摩，使头皮有酸胀感。

(2)抓拿颈肩部：用手掌大拇指与四指相对用力抓拿颈背部、肩部，使肌肉有酸胀感。每组动作重复做10～20次，每日2～3次。

2、颈部肌肉增强锻炼：采用肌肉的等张、等长抗阻收缩的方法来增强颈部的肌力，同时也改善颈部的关节活动度：

(1)屈伸运动训练：分别将手放在额部或枕部阻挡头部向前或向后的力量，在感到酸感时维持5秒钟后慢慢放松。

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