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单双杠臂屈伸，如何入门or进阶？

需要注意的是，体育用品单双杠尺寸，正是由于双杠臂屈伸的优势——动作过程中限制了三角肌前束的发力，所以对胸肌和肱三头肌的训练要求更高。

所以很多女性朋友和初学者，如果胸肌力量不够，一开始可能没有办法完成这个动作，建议从健身房有助力的器械双杠臂屈伸开始；

而如果你体重较轻（自重训练太轻松），运动器材单双杠加工，或者高阶者想要进阶，体育用品单双杠厂家，那么也可以采用腰上绑着腰带，或者两脚夹住杠铃片的负重双杠臂屈伸，增加训练负荷和强度。

　单双杠臂屈伸做不了？试试离心式双杠臂屈伸！

　　双杠臂屈伸是一个伟大的上肢训练动作！它能很好的锻炼到你的胸大肌，三角肌，肱三头肌，而且对于核心力量，肩部稳定性的提升也有帮助！

　　但是，这么好的一个动作很多却没办反完成！有些人的体重过大，肌力不足导致他们损失了一个好的锻炼动作！

那有没有什么方法可以解决这个问题呢？

　　答案是：离心式的双杠臂屈伸！

　　离心收缩：双杠臂屈伸下落的阶段！关于离心训练的好处和优点之前的文章也有提到

　　离心性收缩：（拉长收缩）缩的时候肌肉的起点和止点拉长，宝鸡单双杠，就是肌肉的离心性收缩，收缩的过程中肌肉的长度变长。

　　特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。

　　作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

　　离心收缩对肌肉的刺激效果会比向心训练来得佳，缓慢的动作也能帮助你熟悉所训练的动作模式，攻克这一步，你就能做到完整的标准引体向上了